خوردن چه میان‌وعده‌هایی در مواقع خستگی بهتر است
گاهی اوقات پیش می‌آید که شما گرسنه نیستید و فقط احساس خستگی می‌کنید و حوصله ندارید. در این زمان‌ها است که تصمیم می‌گیرید میان‌وعده بخورید. بنابراین، بسیار اهمیت دارد که از چگونگی خوردن میان‌وعده به دلیل کسالت و خستگی آگاهی داشته باشید و در صورت لزوم به جای خوردن، خستگی را برطرف کنید. اما اگر گاهی خوردن به دلایلی غیر از رفع گرسنگی بسیار خوب و سرگرم‌کننده است.
گزینه‌هایی برای انتخاب در وقت خستگی
سعی کنید میان‌وعده‌هایی را انتخاب کنید که به نظر خوب و جذاب می‌آیند و مطابق با علایق شخصیتان هستند. همچنین میان‌وعده‌هایی را انتخاب کنید که خوردن آن‌ها زمان‌بر باشد. بدین ترتیب، می‌تواند تجربه‌ای اندیشمندانه و رضایت‌بخش‌تر باشد. در ادامه، شش میان‌وعده کم کالری و پر حجم ارائه شده است که برای وعده بعدی خود می‌توانید یکی از آن‌ها را انتخاب کنید.
سبزیجات و سالسا
قهرمان خودتان باشید و همیشه یخچالتان را از سبزیجات تازه و آماده برای خوردن میان‌وعده‌های سالم و راحت، پر نگه دارید. آن‌ها بسیار سیر‌کننده، ترد، کم‌کالری و سرشار از مواد مغذی هستند. پس اگر به دلیل بی‌حوصلگی میان‌وعده می‌خورید، باید خروجی مثبتی برای بدنتان داشته باشد. برخی از سبزیجات عالی برای خوردن عبارتند از هویج کوچک، چوب جیکاما و نخود‌فرنگی شکری (sugar snap peas).
نخود‌فرنگی شکری را کمی بخار‌پز کرده و بعد آن را سرد کنید. این کار کمک می‌کند تا کمی طعم علفی آن از بین برود. سالسا نیز بسیار کم‌کالری است و عطر و طعم قوی دارد. می توانید آن را با همان طعم همیشگی میل کنید یا طعم‌های جدیدش را امتحان کنید مانند سالسای هلویی. گزینه دیگر این است که انواع بسیار ادویه‌دار و تند آن را انتخاب کنید. غذای تند باعث می‌شود آرام‌تر غذا بخورید.
پاپ‌کورن کم‌کالری
پاپ‌کورن یکی از بهترین میان‌وعده‌های پر‌حجم است. اما یادتان باشد که از انواع کم‌کالری آن میل کنید و همچنین از افزودن کره خودداری کنید. بسیاری از برندها نیز تنقلات کم‌کالری به بازار عرضه می‌کنند. هر کدام از انواع پاپ‌کورن‌ها به ازای هر لیوان، حدود ۳۵ کالری یا کمتر دارد. یعنی برای رسیدن به ۱۰۰ کالری می‌توانید ۳ لیوان پاپ‌کورن میل کنید. در صورتی که کنترل وعده‌ها کار سختی است، می‌توانید از پلاستیک‌ها یا ظرف‌های درجه‌بندی شده استفاده کنید.
میوه تازه
میوه‌های تازه فواید نهفته زیادی دارند: سالم، طبیعی و خوشمزه‌اند. لیست میوه‌های مفید و خوشمزه بی‌انتها است، برای مثال: سیب فوجی ترد، یک لیوان انگور‌سبز، یک کاسه انبه برش‌خورده، توت تریفکتا با تمشک، بلوبری و توت‌سیاه … . اگر مایل به خوردن شیرینی‌جات هستید، خوردن میوه‌های تازه و شیرین می‌تواند این نیاز شما را بر طرف کند، بدون اینکه ذره‌ای شکر داشته باشد.
اسنک جلبک‌دریایی
آن‌ها سبز هستند، لاغر‌کننده هستند و برای زمانی مناسب هستند که احساس می‌کنید نیاز دارید یک خوراکی ترد و کرانچی بخورید. این میان‌وعده‌ها سبک، ترد و به طور طبیعی شور هستند – درست مناسب برای زمانی که هوس خوردن چیپس سیب‌زمینی کرده‌اید. در واقع می‌توانید حجم زیادی از آن‌ها را بخورید و کالری بسیار کمی دریافت کنید. پس به دنبال ورقه‌های جلبک‌دریایی باشید.
مراقب برخی از میان‌وعده‌های سرخ‌شده در روغن‌های زیاد باشید. یادتان باشد که همواره ظرف یا پاکت خوراکی مد نظرتان را برگردانید و جدول تغذیه‌ای درج شده در پشت آن را به منظور شمارش کالری‌ها و میزان چربی موجود بررسی کنید. همچنین به این نکته توجه کنید که هر محصول برای چند وعده مناسب است.
میوه خشک یخ‌زده
چرا وقتی می‌توانید میوه‌های تازه بخورید، به سراغ میوه‌های یخ‌زده بروید؟ میوه‌های خشک یخ‌زده نوعی بافت ترد و خاصی دارند و در مواقعی که به یک میان‌وعده بسیار خوب و متفاوت نیاز دارید، می‌تواند گزینه بسیار مناسبی باشد. علاوه بر این، می‌توانید بسته‌های آن را بدون نگرانی در مورد فساد در دسترس داشته باشید.
اگر با میوه‌های خشک یخ‌زده آشنایی ندارید، بدین شرح است: در اصل میوه‌های کم آبی هستند اما در سایز اصلی خود، بدین شکل که رطوبت آن‌ها از بین می‌رود و یک میوه ترد باقی می‌ماند. بر خلاف میوه‌های خشک، چروکیده نیستند، بنابراین یک وعده میوه بزرگ میل می‌کنید. نکته: می‌توانید مقداری میوه خشک‌شده یخ‌زده را با پاپ‌کورن کم‌کالری مخلوط کرده و یک میان‌وعده عالی داشته باشید.
آبنبات بدون قند
آبنبات‌های سفت بدون شکر و آبنبات چوبی با دیگر میان‌وعده‌های موجود در این لیست تفاوت چندانی ندارند، زیرا حجم زیادی ندارند- همچنین نمی‌توانید آبنبات و آبنبات چوبی زیادی بخورید. اما خبر خوب این است که نیازی هم به آن ندارید.
یکی از مزایای آبنبات‌های سفت این است که خوردن آن زمان زیادی می‌برد. من یکی از طرفداران کلاسیک توتسی ۶۰ کالری هستم. خوراکی‌هایی با عطر و طعم نعناعی نیز فواید زیادی دارند. یکی از آن‌ها این است که میل به خوردن غذا را کم می‌کند. و خب این یک مزیت بزرگ است.
منبع: verywellfit.com / ترجمه: فاطمه شهابی
