مواد لازم:
- ۱ سیب زمینی متوسط
- ۱ لیوان (۲۰۰ گرم) پنیر محلی
- ۱ قوطی فیله ماهی تن (اختیاری)
- نمک، فلفل و پاپریکا
برای ۱ وعده غذایی:
- ۲۴۰ کالری
- ۱۷ گرم پروتئین
- ۲ گرم چربی
- ۴۰ گرم کربوهیدرات
دستور تهیه:
- ابتدا سیب زمینی را به خوبی بشویید. سپس با چنگال سوراخ هایی را درون آن ایجاد کنید.
- در مایکرویو به مدت ۵ دقیقه به خوبی آن را بپزید. سپس دوباره ۵ دقیقه دیگر هم زمان بدهید تا بپزد. هنگامی که سیب زمینی به خوبی نرم شد، آن را خارج کرده و از طول برش بدهید.
- اختیاری: می توانید داخل آن را با تن ماهی پر کنید.
- در آخر روی آن پنیر محلی قرا داده و با ادویه جات تزئین کنید.
اینفوگرافیک
منبع: darebee.com / ترجمه: فاطمه شهابی