راه های طبیعی برای مبارزه با التهاب

با کاهش التهابات مزمن که همچنین به عنوان التهاب درجه پایین و یا سیستمیک شناخته می شود، ممکن است قادر به دفاع از خود در برابر چندین بیماری عمده باشید. در واقع، علاوه بر تنظیم رژیم غذایی و مراقبت از خود، می توانید با کمک مواد طبیعی خاص و درمان های جایگزین التهاب مزمن را کاهش دهید. در ادامه با مانکن همراه باشید.

التهاب حاد در مقابل مزمن

بر خلاف التهاب حاد که در آن سیستم ایمنی بدن با فعال کردن مواد شیمیایی التهابی به عفونت یا آسیب وارد شده پاسخ می دهد و با مواد خارجی مبارزه کند، التهاب مزمن هرگز چنین نیست و منفعتی برای بدن ندارد.

التهاب مزمن بیشتر در اثر عواملی وابسته به سبک زندگی مانند استرس و رژیم غذایی ضعیف رخ می دهد، زمانی که سیستم ایمنی بدن به طور مداوم آن مواد شیمیایی التهابی را آزاد می کند، حتی زمانی که هیچ مهاجم خارجی برای مبارزه با آن وجود ندارد. با تلاش برای کاهش التهاب مزمن، ممکن است قادر به محافظت از خود در برابر تعدادی از شرایط مرتبط با التهاب باشید، از جمله:

• بیماری قلبی
• سرطان
• سکته مغزی
• دیابت
• بیماری آلزایمر
• آسم
• سندرم روده تحریک پذیر

در اینجا به چندین روش برای کاهش التهاب به صورت طبیعی می پردازیم.

 اسید چرب امگا ۳

با توجه به بررسی تحقیقاتی که در سال ۲۰۰۲ منتشر شده است، داشتن یک رژیم غذایی با اسیدهای چرب امگا ۳ بالا (که به طور طبیعی در موادی همچون روغن ماهی و روغن بذر کتان موجود است) و همچنین مصرف کم برخی از اسیدهای چرب امگا ۶ خاصی که در گوشت قرمز و محصولات لبنی یافت می شود، می تواند در کاهش التهابات موثر بوده و بدن را در برابر بیماری هایی مانند سرطان سینه، آرتریت روماتوئید، بیماری قلبی و آسم محافظت کند. اسید های چرب امگا ۳ به صورت مکمل در دسترس است و پژوهش ها نشان داده است که برای خنثی کردن تولید مواد التهابی عاملی موثر است.

گیاهان

تحقیقات اولیه نشان می دهد که برخی از گیاهان می توانند به کاهش التهاب کمک کنند. برای مثال، در مطالعه ای که بر روی حیوانات در سال ۲۰۰۷ منتشر شد، دانشمندان کشف کردند که کورکومین (یک ترکیب موجود در زردچوبه و ادویه کاری) می تواند بر پروتئین پروتئین التهابی که سیتوکین نامیده می شود، غلبه کند. و در تحقیق آزمایشگاهی که در سال ۲۰۰۵ منتشر شد، محققان دریافتند که زنجبیل می تواند التهاب را بسیار موثرتر از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (مانند آسپرین) کاهش دهد.

زردچوبه و زنجبیل را می توان هم به صورت خشک و هم تازه در آشپزی استفاده کرد. اما نکته لازم به توجه این است که اگر شما نیز برای کاهش التهابات خود در تلاش هستید تا از هر نوع مکمل های گیاهی استفاده کنید، حتما پیش از شروع رژیم مکمل خود با پزشک مشورت کنید.

یوگا

بر اساس مطالعه ای که در سال ۲۰۱۰ بر روی ۵۰ زن انجام شد، نتایج نشان داد افرادی که به طور منظم یوگا تمرین می کنند سطح اینترلوکین-۶ (نشانگر التهاب) را کاهش می دهند. محققان با بررسی نمونه های خون شرکت کنندگان، مشاهده کردند کسانی را که یوگا انجام می دهند، میزان اینترلوکین -۶ در خون آن ها ۴۱ درصد کمتر از افرادی بود که یوگا انجام نمی دهند.

رژیم غذایی

داشتن یک رژیم غذایی متمرکز بر روی غذاهای ضد التهابی برای کاهش التهاب ضروری است. از این رو بهتر است در مورد غذاهای ضد التهابی اطلاعات بیشتری کسب نمایید.

شیوه زندگی

ایجاد تغییرات سالم در شیوه زندگی باید اولین قدم شما برای کاهش التهاب باشد. رویکردهای زیر ممکن است اثر ضد التهابی داشته باشند:

• مدیریت استرس (به کمک شیوه های ذهنی و بدنی مانند مدیتیشن و تای چی)
• اجتناب از سیگار کشیدن
• محدود کردن مصرف الکل
• ورزش منظم
• خواب کافی

سخن پایانی

در صورت استفاده از رژیم غذایی، مکمل یا هر نوع داروی جایگزین برای التهاب، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. خود درمان در هر شرایطی و اجتناب یا تأخیر در مراقبت های استاندارد ممکن است پیامدهای جدی داشته باشد.

منبع: verywellhealth  /  ترجمه: فاطمه شهابی