یوگا برای لاغری؛ بهترین حرکات و برنامه ساده برای کاهش وزن
انجام تمرینات سنگین قدرتی و هوازی تنها راه چربیسوزی و کاهش وزن پایدار نیست. وضعیتهای ملایم و آرام یوگا نیز در کاهش وزن و بهبود سیستم متابولیسم بدن نقش دارند. اگر به دنبال موثرترین حرکات یوگا برای لاغری به همراه آموزش عملی اجرای آنها هستید، این مطلب از سایت مانکن را از دست ندهید. در ادامه با بهترین تمرینات یوگا برای تناسب اندام آشنا میشوید و نحوه اجرای صحیح آنها را با یک ویدیو کاربردی یاد میگیرید.
مزایای یوگا برای لاغری
تمرینات یوگا چربیسوز در خانه از جنبههای مختلف به کاهش وزن کمک میکنند. برای جلوگیری از آسیبدیدگی و احساس راحتی بیشتر در حین انجام تمرینات حتما از مت یوگا استفاده کنید. موارد زیر مهمترین مزایای تمرینات یوگا برای تناسب اندام هستند:
- افزایش انرژی روزانه برای فعالیتهای بدنی؛
- بهبود کیفیت خواب؛
- کنترل اشتها و کاهش ولعهای غذایی؛
- تنظیم قند خون؛
- تعدیل هورمونهای بدن؛
- رفع یبوست و نفخ؛
- کاهش سایز شکم و دور کمر؛
- کمک به هضم بهتر غذا؛
- افزایش آگاهی نسبت به گرسنگی و سیری؛
- جلوگیری از پرخوری عصبی؛
- کاهش سطح استرس و کورتیزول؛
- تقویت و فرمدهی عضلات؛
- و افزایش متابولیسم بدن.
بهمنظور بهرهمندی حداکثری از مزایای حرکات یوگا برای لاغری کالری شماری را فراموش نکنید. برای کالری شماری دقیق، سریع و اصولی از مانکن کمک بگیرید.
در مانکن کالری شماری کنید!
مانکن برنامه ای کالری شمار و محاسبه گر است که شما را در رسیدن به اهداف تناسب اندام همراهی می کند. برای کالری شماری در مانکن، شما باید روزانه غذاهایی که میل می کنید را در برنامه ثبت کنید. ثبت غذاها این امکان را برای مانکن فراهم می کند که ابتدا کالری مصرفی روزانه را محاسبه و شما را برای رسیدن به وزن ایدآل راهنمایی کند و سپس با آنالیز بشقاب غذا میزان مصرف درشت مغذیها را نمایش می دهد.
برای دریافت اطلاعات بیشتر و نصب برنامه روی لینک زیر بزنید.
شـروع کنید۶ بهترین حرکات یوگا برای لاغری
حرکات یوگا برای لاغری بسیار متنوع بوده و از نظر پیچیدگی و شدت با هم متفاوت هستند. مسئله مهم توجه به بدن در حین انجام تمرینات و گرم کردن و سرد کردن صحیح، قبل و بعد از جلسه تمرینی شماست. برای دسترسی به انواع تمرینات گرم کردن و سرد کردن مناسب، همین حالا برنامه مانکن را نصب کنید. در ادامه با ۶ مورد از موثرترین حرکات یوگا برای لاغری شکم و پهلو و همچنین افزایش کالریسوزی و لاغری بانوان آشنا میشوید.
۱. پوشآپ آرام: حرکت یوگا برای لاغری بانوان
این مدل از شنای سوئدی به دلیل ریتم اجرای آرام و تعدیل فشار وارد بر مفاصل علاوه بر چربیسوزی به اصلاح پوسچر و تسکین استرس کمک میکند. بهمنظور آشنایی با موثرترین تمرینات یوگا برای کنترل استرس، مطلب ۱۰ حرکت یوگا برای رفع استرس را بخوانید. در حالت شنای سوئدی قرار بگیرید؛ بهطوریکه بازوها کاملا کشیده و پشتتان در یک خط صاف باشد. با خم کردن بازوها و حفظ تعادل روی نوک انگشتان پا بهآرامی پایین بیایید تا بدنتان به زمین برخورد کند. برای بالا آمدن از زانوها کمک بگیرید و مراحل فوق را با سرعت بسیار آرام تکرار کنید.
۲. انتقال از سگ رو به پایین به خم به جلو: برنامه یوگا برای کاهش وزن مبتدی
این حرکت سادهترین و موثرترین تمرین برای شروع مسیر کاهش وزن از طریق یوگا است؛ زیرا هیچگونه فشار ناگهانی به بدن وارد نمیکند. همچنین میتوانید برای تجربه یک خواب آرام با یوگا از آن استفاده کنید. در این حرکت یوگا برای لاغری، شما از حالت سگ رو به پایین با گامهای بسیار کوچک و پیوسته به سمت دستها راه میروید و دوباره به عقب برمیگردید. این روند با افزایش گردش خون در سراسر بدن و گرم کردن ملایم عضلات و مفاصل در چربیسوزی، افزایش انعطافپذیری و کاهش سایز کلی بدن نقش دارد.
۳. صندلی چرخشی، تمرین یوگا برای لاغری پهلو
این وضعیت با ایجاد یک انقباض چرخشی، بافتهای چربی در ناحیه پهلو و کمر را هدف میگیرد. پاها را جفت کرده و زانوها را خم کنید تا در وضعیت صندلی قرار بگیرید و دستها را به سمت بالا بکشید. سپس کف دستها را به هم بچسبانید و با چرخاندن بالاتنه، آرنج یک دست را به پشت زانوی مخالف برسانید. چند ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس با کشیدن دستها به بالا به وضعیت شروع بازگردید. این روند را برای طرف دیگر بدن تکرار کنید. فشار ناشی از چرخش بالاتنه با بهبود جریان خون در ناحیه کمر به آب کردن چربیهای پهلو و کاهش سایز کمر کمک میکند.
۴. سگ سه پا + حرکت کوهنورد: یوگا لاغری سریع
این حرکت به دلیل ماهیت پرفشار و ترکیب قدرت و استقامت، موثرترین راه برای رسیدن به نتایج سریع در چربیسوزی است. در وضعیت سگ رو به پایین قرار بگیرید و یک پا را مستقیم به سمت سقف بالا ببرید. سپس با بازدم، بدن را به جلو متمایل کرده و زانوی همان پا را با قدرت به سمت آرنج مخالف جمع کنید. در حرکت بعد، مجدداً پا را به بالا پرتاب کرده و این بار آن را به سمت آرنج موافق (همان سمت) بیاورید. این توالی با قرار دادن بدن در وضعیت تمرینات اینتروال (تناوبی) به تسریع چربیسوزی منجر میشود.
۵. جنگجوی ۲ ، حرکت یوگا برای افزایش متابولیسم
این حرکت به دلیل درگیر کردن بزرگترین عضلات بدن یعنی پاها و باسن، بهترین گزینه برای افزایش سوختوساز پایه شماست. پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید. پای راست را ۹۰ درجه به سمت بیرون بچرخانید و زانو را تا جایی خم کنید که دقیقاً بالای مچ پا قرار بگیرد. پای دیگر را کاملاً کشیده نگه دارید. دستها را موازی با زمین به طرفین باز کنید و به انگشتان دست راست خیره شوید. این وضعیت را ۳۰ تا ۶۰ ثانیه حفظ کرده و سپس تمامی مراحل را برای طرف دیگر تکرار کنید. حرکت جنگجوی ۲ یوگا برای افزایش متابولیسم در دراز مدت بسیار مفید است.
۶. توالی سگ سر پایین و سر بالا، حرکت یوگا برای لاغری شکم
این حرکت به طور مستقیم بر کشش و تقویت عضلات طولی شکم تمرکز دارد و باعث از بین رفتن چربیهای این ناحیه میشود. ابتدا به شکم روی زمین دراز بکشید و کف دستها را کنار قفسه سینه قرار دهید. با فشار آوردن به کف دستها، کل بالاتنه و رانهای خود را از زمین جدا کنید تا در وضعیت سگ رو به پایین قرار بگیرید. به حالت شنای سوئدی کاملا پایین بیایید. سپس با صاف کردن بازوها تا کمر به سمت بالا بیایید و برای ۵ ثانیه در این وضعیت بمانید. به حالت شروع برگردید و مراحل فوق را تکرار کنید.
ویدیو بهترین حرکات یوگا برای لاغری
در ویدیوی زیر نحوه اجرای ۶ حرکت معرفیشده یوگا برای لاغری را مشاهده میکنید. اگر این ۶ حرکت را در ۲ دور متوالی انجام دهید، حدود ۱۵۰ تا ۲۰۰ کالری میسوزانید. این تمرینات یوگا برای تناسب اندام تقریباً ۲۰ تا ۳۰ دقیقه طول میکشند و به دلیل بالا نگهداشتن ضربان قلب برای یوگا چربیسوز در خانه ایدهآل هستند.
حرف آخر
با وضعیتهای متنوع یوگا لاغری ایمن و اصولی را تجربه کنید. این برنامه یوگا برای کاهش وزن مبتدی فوقالعاده است و بدون وارد آوردن فشار بیشازحد بر بدن، شما را در مسیر چربیسوزی قرار میدهد. در این مطلب از سایت مانکن با بهترین حرکات یوگا برای لاغری آشنا شدید. شما کدام تمرینات یوگا برای تناسب اندام را امتحان کردهاید؟
سوالات متداول
- میزان کالریسوزی با یوگا برای لاغری چقدر است؟
میزان کالریسوزی با یوگا به شدت و مدت زمان تمرین و همچنین وزن شما بستگی دارد. بهعنوان مثال انجام مجموعه تمرینات بالا بهمدت ۴۵ دقیقه حدود ۲۰۰ تا ۳۰۰ کالری میسوزاند.
- چند بار در هفته، یوگا برای لاغری انجام دهیم؟
برای کاهش وزن موثر، ۳ تا ۵ بار در هفته را به انجام تمرینات قدرتی و پرفشار یوگا شامل ۲۰ دقیقه گرم کردن، ۳۰ دقیقه تمرین شدید و ۱۰ دقیقه سرد کردن اختصاص دهید. در برنامه یوگا برای کاهش وزن مبتدی، تمرینات را با جلسات کوتاه ۲۰ دقیقهای شروع کنید و بهتدریج زمان آن را افزایش دهید تا ریسک آسیبدیدگی به حداقل برسد.
- بهترین حرکات یوگا برای لاغری کداماند؟
موثرترین تمرینات یوگا برای لاغری، آنهایی هستند که ضربان قلب را بالا نگه میدارند و بهطور همزمان چندین گروه عضلانی بزرگ را درگیر میکنند. وضعیت جنگجوی ۲ و سگ سه پا + حرکت کوهنورد جزء بهترین تمرینات یوگا برای تناسب اندام محسوب میشوند.
منبع: massh.in/blogs/ ویراستار: طیبه جلایر
