داشتن کلیه سالم، چندان هم سخت نیست!
کلیه یکی از موهبت های الهی است.زندگی انسان وابسته به وجود کلیه سالم است. انسان دارای دو کلیه است و هر کدام از کلیه ها بیش از هشتصد میلیون نفرون دارند.نفرون ها، یک فیلتر دقیق هستند که مواد مضر را دفع کرده و مواد مفید را برای جذب مجدد،آماده می‌کنند. در ادامه با آی.مانکن همراه باشید.
روش‌هایی برای سالم نگه‌داشتن کلیه‌ها
– به‌اندازه کافی آب بنوشید
نوشیدن روزانه حداقل ۶ لیوان آب برای حفظ سلامت کلیه‌ها الزامی است. کم‌آبی بدن،خون را غلیظ کرده و فشار زیادی به کلیه‌ها وارد می‌کند. همچنین نوشیدن چای سیاه، احساس تشنگی را به‌صورت مصنوعی کاهش می‌دهد و به همین دلیل به کلیه آسیب وارد می‌کند.
– یبوست نداشته باشید
با مصرف آب کافی، فیبر و روغن‌های غیراشباع می‌توانید تا حدود زیادی به کارکرد درست دستگاه گوارشتان اطمینان داشته باشید. وجود یبوست، باعث فاسدشدن مواد غذایی در بدن می‌شود و این کار سموم و مواد مضر زیادی وارد خون می‌کند که کار زیادی را به کلیه‌ها تحمیل می‌کند و آن‌ها را تحت‌فشار قرار می‌دهد.
– کلسترول خونتان را کاهش دهید
زمانی که کلسترول خون بالا می‌رود،چربی در سطح رگ رسوب می‌کند. این همان ورم وریدی است.عبور خون به سمت کلیه‌ها کاهش می‌یابد.بنابراین بافت کلیوی، کم‌کم خراب می‌شود.
– رژیم غذایی مدیترانه‌ای داشته باشید
مصرف زیاد میوه و سبزی برای سلامت کلیه‌ها مفید است. میوه‌ها و سبزی‌ها سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها، فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند. این مواد ضروری برای عملکرد صحیح کلیه‌ها لازم هستند. کسانی که از برنامه غذائی سرشار از سبزی‌ها تازه، میوه‌ها،ماهی، گیاهان خام و چربی‌های اشباع‌نشده پیروی و مواد غذائی مانند گوشت قرمز ، کنسروها و مواد پروتئینی فرآوری شده مانند سوسیس و کالباس در برنامه غذائی‌شان کمتر استفاده می‌کنند، پنجاه‌درصد کمتر از سایر افراد درخطر ابتلا به بیماری‌های مزمن کلیوی هستند.
– به طور منظم ورزش کنید
پیاده‌روی یک ورزش طبیعی و مؤثر برای همه است،علاوه بر آن به زمان و مکان خاصی هم نیاز ندارد. ورزش روند پیری را کند می‌کند و اندام‌های بدن ازجمله کلیه را سالم نگه می‌دارد.در خانه، محل کار و…پیاده‌روی را فراموش نکنید. کمی وقت بگذارید و به‌جای استفاده از اتومبیل، تا محل کارتان را پیاده بروید.
