آیا ورزش رزمی برای افراد چاق مفید است؟

شما هم فکر می‌کنید که ورزش رزمی برای افراد چاق مناسب نیست؟ شاید با دیدن تصاویر و ویدیوهای ورزش‌های رزمی تصور کنید که این ورزش‌ها فقط برای افراد لاغر و خوش‌اندام طراحی شده‌اند؛ اما واقعیت چیز دیگریست! انجام تمرینات رزمی، یکی از بهترین روش‌ها برای کالری‌سوزی و کاهش وزن محسوب می‌شود. در این مطلب از سایت مانکن با فواید ورزش رزمی برای کاهش وزن و همچنین چند مورد از بهترین هنرهای رزمی برای لاغری آشنا می‌شوید.

کاهش وزن با ورزش رزمی

ورزش‌های رزمی معمولا ترکیبی از تمرینات هوازی و قدرتی هستند. تمرینات هوازی مانند دویدن، پرش و حرکات انفجاری باعث افزایش ضربان قلب و سوزاندن کالری می‌شوند. تمرینات قدرتی مانند ضربات دست و پا، حرکات دفاعی و تمرینات با وزنه نیز حجم عضلات و متابولیسم بدن افزایش می‌دهند. به همین خاطر پرداختن به ورزش رزمی برای افراد چاق بسیار مفید است. همچنین هنرهای رزمی در بهبود انعطاف‌پذیری، تعادل و هماهنگی بدن نقش دارند؛ همه این موارد از عوامل مهم در کاهش وزن و تناسب اندام هستند.

۹ مزیت ورزش رزمی برای افراد چاق

ورزش‌های رزمی با تمرینات متنوع و چالش‌برانگیز خود، کمک بزرگی برای سلامتی و اهداف تناسب اندام شما هستند. در ادامه به مهم‌ترین فواید ورزش رزمی برای کاهش وزن می‌پردازیم.

۱. کالری‌سوزی بیشتر با ورزش رزمی برای لاغر شدن

 مزیت اصلی ورزش رزمی برای افراد چاق، افزایش میزان کالری‌سوزی است. یک جلسه یک ساعته ورزش رزمی (با توجه به شدت و نوع تمرینات) بین ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری می‌سوزاند. حرکات و ضربه‌های تکراری دست و پا نیز علاوه بر تقویت قدرت و تون عضلانی در بهبود تعادل و انعطاف بدن موثرند. این تغییرات فیزیکی مثبت به طور قابل‌توجهی به کاهش وزن و بهبود ترکیب کلی بدن کمک می‌کنند.

۲. کاهش استرس با ورزش رزمی برای افراد چاق

 استرس از علل اصلی افزایش وزن محسوب می‌شود. ترشح بیشتر کورتیزول در افزایش التهاب بدن، پرخوری، کُند شدن متابولیسم و در نتیجه چاقی نقش دارد. ورزش رزمی برای لاغر شدن، یک روش بسیار موثر برای تسکین استرس و فشارهای روحی است. تمرینات هنرهای رزمی با افزایش ترشح اندورفین‌ها (هورمون‌های شادی‌آور) و تخلیه تنش‌های انباشته شده، حس سرخوشی و نشاط را افزایش می‌دهند.

۳. ساخت توده عضلانی خالص و کاهش وزن با ورزش رزمی

 یکی از مهم‌ترین مزایای ورزش رزمی برای افراد چاق، ساخت عضله‌ خالص است. این عضلات علاوه بر بهبود ظاهر بدن در افزایش متابولیسم و چربی‌سوزی نقش کلیدی دارد. افزایش حجم عضلات، متابولیسم پایه شما را بالا می‌برد. این بدان معناست که بدن‌تان حتی در حالت استراحت نیز کالری بیشتری می‌سوزاند؛ خصوصا اگر یک رژیم غذایی سرشار از پروتئین داشته باشید.

پیروی از یک رژیم غذایی غنی از پروتئین در کنار تمرینات بدنی منظم، نقش قابل‌توجهی در ساخت توده عضلانی بدون چربی ایفا می‌کند. برای محاسبه میزان پروتئین و سایر درشت‌مغذی‌های رژیم غذایی‌تان از مانکن کمک بگیرید.

۴. فواید ورزش رزمی برای کاهش وزن و افزایش انگیزه

 افراد چاق به دلیل اضافه وزن، خیلی زود از تمرینات تکراری خسته می‌شوند. تنوع بالای حرکات ورزش‌های رزمی نه تنها از یکنواختی جلوگیری می‌کند؛ بلکه انگیزه پیشرفت و یادگیری را در آنها تقویت می‌نماید.

۵. یادگیری مهارت‌های دفاع شخصی با ورزش رزمی

 ورزش رزمی برای افراد چاق در کنار کاهش وزن به یادگیری مهارت‌های دفاع شخصی نیز کمک می‌کند. این مهارت‌ها علاوه بر افزایش امنیت فردی در تقویت اعتماد‌به‌نفس و عزت نفس موثرند. احساس امنیت و توانایی دفاع از خود، تاثیر چشمگیری بر آرامش روانی، کاهش استرس و نگرش مثبت نسبت به زندگی دارد.

۶. تقویت انضباط با ورزش رزمی برای افراد چاق

 کاهش وزن با ورزش رزمی، نظم و انضباط را به شما می‌آموزد. هر یک از هنرهای رزمی، اصول و قواعد خاص خود را دارند. همچنین تمرینات رزمی معمولا چالش‌برانگیز هستند. بنابراین رزمی‌کاران برای پایبندی به اصول تمرین و یادگیری مهارت‌های مورد نیاز خود مجبورند سختی‌ها را تحمل کنند و انضباط بیشتری داشته باشند. نظم و انضباط حاصل از هنرهای رزمی به مرور زمان بر سایر جنبه‌های زندگی آنها نیز تأثیر می‌گذارد.

۷. بهبود سلامت قلب عروقی، از فواید ورزش رزمی برای کاهش وزن

 انجام منظم تمرینات ورزش رزمی برای لاغر شدن باعث بهبود عملکرد قلب، افزایش جریان خون و تقویت استقامت قلبی عروقی می‌شود. حرکات سریع و انفجاری ورزش رزمی برای افراد چاق با کنترل کلسترول و فشار خون، ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش می‌دهند.

۸. کاهش وزن با ورزش رزمی به عنوان تمرین کل بدن

 هنرهای رزمی چندین گروه عضلانی را به طور همزمان درگیر می‌کنند؛ بنابراین یک تمرین فول بادی (کل بدن) ارائه می‌دهند. فرقی نمی‌کند مشت بزنید، لگد پرت کنید یا با حریف‌تان گلاویز شوید؛ در هر صورت تمام بدن‌تان حرکت می‌کند. تعامل گروه‌های عضلانی مختلف با یکدیگر، نقش بسیار مهمی در تقویت قدرت میان‌تنه دارد. این امر در افزایش کالری‌سوزی، بهبود عملکرد ورزشی، کاهش چربی شکمی و جلوگیری از آسیب‌دیدگی موثر است.

۹. بهبود عملکرد روزانه با بهترین ورزش رزمی برای لاغر شدن

 انواع ورزش رزمی برای افراد چاق شامل حرکات کاربردی هستند که الگوهای حرکتی طبیعی بدن را شبیه‌سازی می‌کنند. بنابراین توانایی‌های فیزیکی مورد نیاز در زندگی واقعی را بهبود می‌بخشند؛ به عنوان مثال قابلیت بلند کردن اجسام سنگین یا حفظ تعادل در سطوح ناهموار. همچنین اغلب هنرهای رزمی مستلزم تمرینات ذهنی و تمرکز بالا هستند. در نتیجه باعث تقویت تمرکز و بهبود هماهنگی ذهن و بدن می‌شوند.

بهترین ورزش رزمی برای لاغر شدن

برای راهنمایی بیشتر شما عزیزان در ادامه به معرفی بهترین انواع ورزش رزمی برای افراد چاق می‌پردازیم. به خاطر داشته باشید که تعداد دقیق کالری‌هایی که در تمرین هنرهای رزمی می‌سوزانید، به وزن شما، شدت و مدت تمرین‌تان و عوامل مختلف دیگر بستگی دارد.

کیک‌بوکسینگ، موثرترین ورزش رزمی برای افراد چاق

کیک‌بوکسینگ از موثرترین هنرهای رزمی برای بهبود تناسب اندام محسوب می‌شود. این ورزش پرانرژی با ترکیبی از مشت‌، لگد و حرکات هوازی، یک تمرین کل بدن ایجاد می‌کند. کیک‌بوکسینگ در کنار کالری‌سوزی بالا (حدود ۹۰۰ کالری در ساعت) در افزایش قابل‌توجه قدرت بدنی نقش دارد.

کاهش وزن با ورزش رزمی جوجیتسوی برزیلی

جیوجیتسوی برزیلی، ترکیبی از جوجیتسوی ژاپنی و حرکات جودو است. این ورزش رزمی برای افراد چاق با تمرکز بر مبارزه در خاک، کنترل حریف و قفل مفاصل از وزن بدن به عنوان یک مزیت استفاده می‌کند. وزن بیشتر باعث می‌شود تا به راحتی از دفاع حریف عبور کرده و بدن او را قفل کنید. بنابراین چاقی در این ورزش به‌هیچ‌وجه نقطه ضعف تلقی نخواهد شد. حتی پس از کاهش وزن نیز با تکنیک‌های قدرتمند این هنر رزمی می‌توانید به بهترین شکل از خودتان دفاع کنید.

موی تای، سنگین‌ترین ورزش رزمی برای افراد چاق

موی تای که با عنوان «هنر هشت اندام» نیز شناخته می‌شود، شدیدترین ورزش رزمی برای لاغر شدن است. در این ورزش رزمی تایلندی از مشت‌، آرنج‌، زانو و ساق پا برای ضربه زدن به حریف استفاده می‌‌شود. موی تای، تمرینات سنگین و فواید قلبی عروقی قابل‌توجهی دارد. همچنین یک انتخاب عالی برای کاهش وزن، بهبود هماهنگی و ساخت عضله‌ خالص به شمار می‌آید.

MMA، متنوع‌ترین ورزش رزمی برای لاغری شدن

MMA یا هنرهای رزمی ترکیبی، سبک‌ها و فنون مختلف مبارزه را در یک سیستم واحد تلفیق می‌کند. تنوع بی‌نظیر این ورزش رزمی برای افراد چاق، یادگیری و تمرین را به یک فرایند همواره جذاب تبدیل می‌نماید. به همین خاطر MMA برای افراد چاقی که از تمرینات تکراری باشگاهی خسته شده‌اند، یک انتخاب ایده‌آل است. این هنر رزمی با ترکیبی از بوکس، لگد زدن و گریپ، یک تمرین کل بدن ارائه می‌دهد و در یک ساعت حدود ۱۰۰۰ کالری می‌سوزاند.

بوکس، قدیمی‌ترین ورزش رزمی برای افراد چاق

این هنر رزمی سنتی با سوزاندن حدود ۸۰۰ کالری در ساعت، یک گزینه ایده‌آل برای کاهش وزن سریع است. کلاس‌های بوکس امروزی با تمرکز بر تکنیک‌های صحیح و تمرینات استقامتی در کنار جلوگیری از آسیب‌های احتمالی، قدرت مرکزی بدن و استقامت را افزایش می‌دهند. ضربات مشت علاوه بر تقویت عضلات بالاتنه شامل حرکات پا نیز می‌شود؛ بنابراین عضلات پایین‌تنه را به طور فعال درگیر می‌کند. در نتیجه، بوکس یک تمرین کل بدن ارائه می‌دهد.

کاهش وزن با ورزش رزمی جودو

جودو نسبت به سایر انواع ورزش رزمی برای افراد چاق، تمرینات سبک‌تر و ملایم‌تری دارد. بنابراین برای افراد مبتدی دارای اضافه وزن کاملا ایمن است. جودو به شما امکان می‌دهد تا با هر سطح از توانایی فیزیکی، بدون احساس فشار و استرس از فواید ورزش رزمی برای کاهش وزن بهره ببرید. این هنر رزمی علاوه بر کالری‌سوزی و کاهش وزن در تقویت عضلات، افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود استقامت قلبی عروقی موثر است. همچنین با تقویت اعتماد‌به‌نفس و ایجاد انگیزه، افراد چاق را در مسیر تناسب اندام ثابت‌قدم نگه می‌دارد.

حرف آخر

ورزش رزمی برای افراد چاق علاوه بر کمک به کاهش وزن، مزایای جسمی و روحی دیگری نیز دارد. کاهش وزن با ورزش رزمی، یک فرایند هیجان‌انگیز است که در کنار بهبود تناسب اندام به ایجاد انگیزه و تقویت اعتمادبه‌نفس کمک می‌کند. در بخش‌های فوق به معرفی بهترین ورزش رزمی برای افراد چاق پرداختیم. از همراهی شما تا انتهای این مطلب از سایت مانکن بسیار سپاسگزاریم.

سوالات متداول

• بهترین ورزش رزمی برای افراد چاق کدام است؟

کیک‌بوکسینگ، بوکس، MMA و موی تای در میان ورزش‌های رزمی، بیشترین میزان کالری‌سوزی را دارند. بااین‌حال بهترین ورزش رزمی برای لاغر شدن به آمادگی جسمانی، اهداف ورزشی و علاقه شخصی شما بستگی دارد.

• سبک‌ترین ورزش رزمی برای افراد چاق کدام است؟

جودو و جوجیتسو برزیلی به دلیل فشار محدود به مفاصل و امکان استفاده از وزن بدن برای اعمال فشار بیشتر برای ورزشکاران چاق مبتدی مناسب هستند. تای‌چی و آیکیدو نیز ورزش‌های ملایم‌تری هستند که بر حرکات کنترل‌شده و دفاع شخصی تمرکز دارند و فشار کمی به مفاصل وارد می‌کنند.

•  مهم‌ترین نکات شروع ورزش رزمی برای کاهش وزن کدامند؟

به منظور بهره‌مندی از حداکثر فواید ورزش رزمی برای افراد چاق، تمرینات رزمی را به‌تدریج آغاز کنید. گرم کردن و سرد کردن صحیح را فراموش نکنید و حتما زیر نظر یک مربی مجرب تمرین کنید. همچنین بهترین ورزش رزمی برای لاغر شدن را پس از مشورت با پزشک و با در نظر گرفتن شرایط جسمانی‌تان انتخاب نمایید.

منابع: tempurakimonos.com،insidecontrolacademy.com/ ترجمه: طیبه جلایر