فواید قرص کروم چیست؟
فواید قرص کروم برای بهبود سلامت عمومی و تناسب اندام قابل توجه هستند. به همین خاطر جزء پرفروش‌ترین مکمل‌های تغذیه‌ای در دنیا محسوب می‌شود. با وجود آنکه بدن شما به مقدار کمی از این ماده معدنی نیاز دارد؛ اما کمبود آن بسیار شایع است. برای بهره‌مندی سریع و موثر از فواید کروم می‌توانید آن را به صورت مکمل مصرف کنید. در این مطلب از سایت مانکن توضیح می‌دهیم که خاصیت قرص کروم چیست و چه فواید، مضرات و کاربردهایی دارد.
قرص کروم چیست؟
پیش از پرداختن به فواید قرص کروم بیایید با این مکمل بیشتر آشنا شویم. کروم (کرومیوم) یک ماده معدنی کمیاب ضروریست که بدن در مقادیر بسیار ناچیز به آن نیاز دارد. به طور کلی کروم به دو شکل در دسترس است؛ سه ظرفیتی و شش ظرفیتی. کروم سه ظرفیتی خطری برای انسان‌ها ندارد؛ اما کروم شش ظرفیتی سمی در نظر گرفته می‌شود و عوارض جدی ایجاد می‌کند. مکمل‌های کروم حاوی کروم سه ظرفیتی هستند و به منظور تأمین نیاز بدن به این ماده معدنی و بهبود عملکرد انسولین مورد استفاده قرار می‌گیرند.
۵ کاربرد قرص کروم
فواید قرص کروم باعث شده که این مکمل به یک درمان کمکی موثر برای بعضی از مشکلات سلامتی تبدیل شود. برخی پزشکان از مکمل‌های کروم به عنوان بخشی از برنامه درمانی افراد مبتلا به بیماری‌های زیر استفاده می‌کنند:
۱.دیابت نوع ۲: به دلیل فواید قرص کروم در بهبود حساسیت به انسولین، مصرف این مکمل در کنار داروهای تجویزی دیابت توصیه می‌شود.
۲. سندروم متابولیک: این بیماری مزمن با مجموعه‌ای از عوامل خطر مانند چاقی شکمی، فشار خون بالا، چربی خون و… مشخص می‌شود. فواید کروم در تنظیم قند خون به کنترل علائم ناشی از این سندروم کمک می‌کند.
۳. سندروم تخمدان پلی‌کیستیک: PCOS یک مشکل هورمونی شایع زنانه است که اختلالات قاعدگی، چاقی، آکنه و ناباروری ایجاد می‌کند. خاصیت قرص کروم در بهبود حساسیت به انسولین، کاهش سطح تستوسترون و… در کنترل علائم ناشی از PCOS نقش دارد.
۴. دیس‌لیپیدمی: قرص کروم از جنبه‌های مختلف برای بیماران مبتلا به اختلال چربی خون مفید است. بررسی‌های متعدد، فواید قرص کروم در بهبود متابولیسم چربی‌ها و کاهش ریسک ابتلا به عوارض دیس لیپیدمی را تأیید می‌کنند.
۵. کاهش وزن: خاصیت کروم در تنظیم قند خون باعث کاهش اشتها، بهبود متابولیسم و در نهایت لاغری سریع‌تر خواهد شد. بااین‌حال مصرف کرومیوم به‌تنهایی معجزه نمی‌کند و باید با یک رژیم غذایی مناسب و روال ورزشی منظم ترکیب شود. برای دریافت برنامه ورزشی به‌روز، هدفمند و متناسب با نیازهای بدنی‌تان از مانکن کمک بگیرید.
برنامه‌های ورزشی به‌روز و هدفمند
ارائه تمرینات مبتدی تا حرفه ای در بخش برنامه و تمرینات ورزشی به تفکیک نواحی بدن و نوع تمرین از دیگر قابلیت های مانکن است. با کمک این بخش می توانید ورزش روزانه خود طبق تصاویر متحرک و راهنمای صوتی انجام دهید، همچنین مقدار کالری سوزانده شده در ورزش به صورت خودکار در کالری های سوزانده شده شما ثبت خواهد شد.
برای دریافت اطلاعات بیشتر و نصب برنامه روی لینک زیر بزنید.
شـروع کنیدفواید قرص کروم برای کاهش وزن و سلامتی
مصرف مکمل کرومیوم، مزایای مختلفی برای بدن دارد. برای آنکه بفهمید علت محبوبیت قرص کروم چیست، نگاهی به موارد زیر بیندازید.
کنترل قند خون، از مهم‌ترین فواید قرص کروم
خاصیت کروم در افزایش حساسیت سلول‌ها نسبت به انسولین باعث جذب بهتر قند در سلول‌های بدن می‌شود. بنابراین سطح قند خون و همچنین هموگلوبین A1c کاهش می‌یابد و نوسانات شدید قند خون اتفاق نمی‌افتد. این امر به کاهش ریسک ابتلا به عوارض مرتبط با قند خون بالا مانند بیماری‌های قلبی عروقی و نوروپاتی دیابتی کمک می‌کند.
فواید قرص کروم در کاهش وزن
کروم نقش مهمی در تسریع متابولیسم و کنترل اشتها ایفا می‌کند. فواید قرص کروم در تنظیم قند خون با کاهش میل به مصرف شیرینی‌جات و کربوهیدرات‌ها مانع نوسان شدید قند خون و ولع‌های غذایی می‌شود. همچنین برخی مطالعات نشان داده‌اند که کروم در افزایش توده عضلانی و کاهش توده چربی نقش دارد. بنابراین متابولیسم پایه و کالری‌سوزی را افزایش می‌دهد.
بهبود پروفایل چربی خون، از فواید قرص کروم
کرومیوم با بهبود متابولیسم چربی‌ها باعث کاهش تولید تری‌گلیسیرید و کلسترول LDL (کلسترول بد) در کبد می‌شود. برخی مطالعات نشان داده‌اند که مکمل کروم در افزایش سطح کلسترول HDL نیز موثر است. HDL باعث حذف کلسترول اضافی از خون می‌شود. همچنین خاصیت قرص کروم در تغییر اندازه و ترکیب لیپوپروتئین‌ها (ذراتی که کلسترول را در خون حمل می‌کنند) در کاهش کلسترول نقش دارد.
کرومیوم و سلامت پوست
قند خون بالا در ایجاد و تشدید مشکلات پوستی مانند آکنه و اگزما نقش دارد. فواید قرص کروم در تثبیت سطح قند خون با کاهش التهاب پوست به کنترل بیماری‌های پوستی کمک می‌کند. همچنین خاصیت کروم با تسریع فرایند ترمیم زخم، احتمال به جای ماندن اِسکار ناشی از آکنه را به حداقل می‌رساند.
بهبود خلق و‌خو با مصرف مکمل کروم
فواید قرص کروم در تثبیت سطح قند خون از بروز تغییرات خلقی، خستگی و کاهش تمرکز جلوگیری می‌کند. این ماده معدنی با افزایش سطح سروتونین مغز در بهبود خلق‌و‌خو و کاهش علائم افسردگی موثر است. بررسی‌ها نشان می‌دهد که مکمل کروم در بهبود کلی سلامت روان و کاهش خطر ابتلا به اختلالات خلقی و شناختی مانند افسردگی و زوال شناختی نقش دارد.
فواید قرص کروم در افزایش انرژی
کروم با تأثیر بر متابولیسم قند و چربی و تقویت عملکرد انسولین به بدن کمک می‌کند تا قند خون را به طور مؤثرتری به انرژی تبدیل کند. این امر به کاهش احساس خستگی و افزایش سطح انرژی در طول روز منجر می‌شود.
بهترین زمان مصرف قرص کروم
نحوه و زمان مصرف قرص کروم به شرایط بدنی و نیازهای فردی شما بستگی دارد. برای بهره‌مندی از فواید قرص کروم در تنظیم قند خون، آن را به همراه وعده غذایی یا بلافاصله پس از غذا میل کنید. برای رفع خستگی و افزایش انرژی از کرومیوم در ساعات ابتدایی روز (همراه صبحانه یا ناهار) استفاده نمایید. از مصرف مکمل کروم در ساعات پایانی شب خودداری کنید؛ زیرا به اختلال در خواب منجر می‌شود.
مضرات قرص کروم چیست؟
علی‌رغم فواید قرص کروم برای سلامتی و تناسب اندام، مصرف بیشازحد آن با عوارض ناخوشایندی همراه است؛ از جمله:
- مسمومیت با کروم: زیاده‌روی در مصرف مکمل کروم به بروز مسمومیت و آسیب کبد، کلیه و سایر اندام‌ها منجر می‌شود. قبل از مصرف کروم در دوزهای بالاتر از ۲۰۰ میکروگرم در روز حتما با پزشک خود مشورت کنید؛
- خطر آسیب به DNA: برخی مطالعات نشان می‌دهند که مصرف دوزهای بالای قرص کروم با ایجاد رادیکال‌های آزاد به DNA آسیب می‌رساند. صدمه دیدن DNA باعث رشد غیر قابل کنترل سلول‌ها می‌شود و ریسک ابتلا به سرطان را افزایش می‌دهد؛
- کم‌خونی: مصرف مکمل کروم با تداخل در جذب آهن و افزایش دفع آن، سطح آهن بدن را کاهش دهد. همچنین در موارد نادر باعث آسیب به گلبول‌های قرمز خون و کم‌خونی همولیتیک می‌شود. بنابراین افراد مستعد کم‌خونی باید قبل از مصرف مکمل کروم با پزشک خود مشورت کنند؛
- مشکلات گوارشی: مصرف مکمل کروم در دوزهای بالا یا با معده خالی به ایجاد مشکلات گوارشی مانند تهوع، استفراغ، اسهال و درد شکم منجر می‌شود؛
- واکنش‌های آلرژیک: علائم واکنش‌های آلرژیک به کروم عبارت‌اند از خارش و قرمزی پوست، اگزما، تورم گلو، سرفه و تنگی نفس. در صورت داشتن سابقه حساسیت به فلزات و سایر آلرژی‌ها، احتمال بروز واکنش‌های آلرژیک به کروم افزایش می‌یابد؛
- تداخلات دارویی: مصرف همزمان مکمل کروم با برخی داروها به تغییر اثربخشی آنها و ایجاد عوارض جانبی ناخوشایند منجر می‌شود؛
- آسیب کلیوی و کبدی: مصرف مکمل کروم باعث تشدید مشکلات کلیوی و کبدی در افراد مبتلا به این اختلالات می‌شود. مصرف بیشازحد مکمل کروم در طولانی‌مدت در افراد سالم نیز عوارض مشابهی ایجاد می‌کند؛
- ترومبوسیتوپنی (کاهش تعداد پلاکت‌ها در خون): در موارد نادر، مکمل کروم باعث تحریک سیستم ایمنی بدن و ایجاد واکنش‌های خودایمنی می‌شود که به پلاکت‌ها آسیب می‌رساند. مضرات قرص کروم در تداخل با عملکرد مغز استخوان نیز می‌تواند به کاهش تعداد پلاکت‌ها منجر شود؛
- هیپوگلیسمی: کاهش قند خون از مهم‌ترین فواید قرص کروم محسوب می‌شود. بااین‌حال مصرف بیشازحد یا همزمان آن با داروهای دیابت، ریسک هیپوگلیسمی (افت قند خون) را افزایش می‌دهد؛
- سردرد و سرگیجه: برخی از افراد به دلیل تغییرات قند خون و تأثیر مکمل کروم بر سیستم عصبی دچار سردرد و سرگیجه می‌شوند. این عوارض معمولاً خفیف و موقتی هستند؛
- و تغییرات خلقی: مصرف مکمل کروم در موارد نادر باعث تغییرات خلقی ناخوشایند مانند تحریک‌پذیری، اضطراب یا افسردگی می‌شود. این عوارض معمولاً در صورت استفاده از دوزهای بالای مکمل یا در افراد حساس به کروم رخ می‌دهند.
حرف آخر
مهم‌ترین فواید قرص کروم عبارت‌اند از تنظیم قند خون و کمک به کاهش وزن. به همین خاطر برخی از پزشکان، آن را به عنوان یک درمان تکمیلی در کنار داروهای تجویزی برای برخی بیماری‌ها توصیه می‌کنند. در این مطلب از سایت مانکن به بررسی فواید و مضرات قرص کروم پرداختیم. برای به حداکثر رساندن فواید کروم، آن را با معده پر و در دوز توصیه شده مجاز مصرف کنید.
سوالات متداول
- دوز مصرف قرص کروم چقدر است؟
برای بهره‌مندی از فواید قرص کروم، از مصرف بیشازحد آن خودداری نمایید. معمولا مصرف ۲۰۰ میکروگرم کروم در قالب مولتی ویتامین‌های روزانه یا قرص کروم توصیه می‌شود. در شرایط خاص مانند دیابت نوع ۲ یا سندروم متابولیک ممکن است تا ۱۰۰۰ میکروگرم کروم در روز تجویز شود.
- تداخلات دارویی قرص کروم چیست؟
مکمل کروم با داروهای دیابت (انسولین و متفورمین)، داروهای تیروئید (مانند لووتیروکسین)، داروهای ضد التهاب غیراستروئیدی و آنتی‌اسیدها تداخل ایجاد می‌کند. برای بهره‌مند شدن از فواید قرص کروم بدون مضرات احتمالی آن از مصرف همزمان قرص کروم با موارد فوق اجتناب کنید.
- قرص کروم برای لاغری چه موقع مصرف شود؟
مصرف این مکمل در اوایل روز با معده پر، فواید قرص کروم برای لاغری را به حداکثر می‌رساند. این کار باعث جذب بهتر کروم، تنظیم بهتر قند خون و کاهش احتمال تحریک معده می‌شود.
- موارد منع مصرف قرص کروم چیست؟
مصرف قرص کروم برای زنان باردار و شیرده، مبتلایان به بیماری‌های کلیوی و کبدی، افراد مبتلا به آلرژی و بیماری‌های روحی توصیه نمی‌شود. بیماران مبتلا به دیابت و مشکلات تیروئید نیز باید تحت نظر پزشک از این مکمل استفاده نمایند.
منابع: verywellhealth.com،webmd.com/ ترجمه: طیبه جلایر
