ورزش در هوای سرد ، بایدها و نبایدها

ورزش کردن همواره انگیزه‌ای قوی می‌خواهد. بعضی افراد با در نظر داشتن منافع ورزش برای سلامت جسم و روان تحت هر شرایطی به فعالیت‌های منظم ورزشی خود ادامه می‌دهند. اما برخی دیگر سرمای هوا را بهانه کرده و ورزش را کنار می‌گذارند. البته ورزش کردن در هوای سرد برای کسانی که دچار آسم، گردش خون ضعیف و ناراحتی‌های قلبی هستند باید با مشورت پزشک همراه باشد. افراد سالم نیز باید در نظر داشته باشند حداکثر زمان مجاز برای ورزش در هوای سرد ۴۰ دقیقه است. ورزش در هوای سرد نیز امکان‌پذیر و خوشایند است به‌شرط اینکه چند نکته ساده را رعایت کنید. در ادامه با آی.مانکن همراه باشید.

لباستان را متناسب با فصل انتخاب کنید.

سعی کنید به‌طور کامل و مناسب لباس بپوشید. بهتر است لباس‌ها را به‌صورت لایه‌ای بپوشید تا با شروع عرق ریزی و افزایش دمای بدن بتوانید چندلایه از آن را بردارید و در صورت نیاز دوباره آن‌ها را بپوشید.لباس‌هایی که می‌پوشید نباید مانع انجام حرکات ورزشی شما شوند. در غیر این صورت شما زودتر خسته می‌شوید و ممکن است عضلات بدنتان نیز دچار آسیب شوند.
پوشش‌هایی مانند کلاه، هدبند، دستکش و همچنین پوشیدن بادگیر در مواقعی که شدت باد زیاد است، مواردی هستند که می‌توانند تا حد زیادی گرمای ایجادشده در حین حرکات ورزشی را حفظ نمایند.بهتر است در هوای سرد کفشی با یک سایز بزرگ‌تر بپوشید تا بتوانید جوراب‌های ضخیم برای گرم نگه‌داشتن و محافظت انگشتان پا از سرما بپوشید.

غذای مناسب برای ورزش در هوای سرد

به جز استفاده از پوشش مناسب باید بدانید ازآنجایی که انجام حرکات ورزشی در هوای سرد نیاز به انرژی بیشتری دارد، باید حتماً در این روزها صبحانه‌ی کامل متشکل از چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها داشته باشید. صبحانه‌ای متشکل از نان و تخم‌مرغ و یا نان و کره و عسل به همراه میوه یا آجیل استفاده کنید. این صبحانه می‌تواند انرژی موردنیاز بدن را به شکل بسیار بهتری تأمین نماید.

مراقب ایمنی و سلامت خود باشید

نکات ایمنی را همواره رعایت کنید. اگر زمین‌یخ زده و لغزنده است یا قصد کوهنوردی دارید کفش‌های استفاده کنید که با آن‌ها نلغزید. اگر ورزش‌های زمستانی مانند اسکی را انجام می‌دهید حتماً از کلاه مخصوص استفاده نماید. همچنین برای محافظت از چشم در مقابل درخشش برف و یخ از عینک‌های آفتابی بهره ببرید. اگر هوا تاریک است از لباس‌های منعکس‌کننده نور استفاده کنید. سعی کنید کبریت، چاقو و سوزن به همراه داشته باشید. اگر در هوای سرد درجایی گرفتار شدید این سه مورد می‌تواند بسیار به دردتان بخورد. همراه داشتن کیسه آب گرم نیز می‌تواند مفید باشد. برنامه تمرینی و تفریحی زمان رفت و بازگشت در هوای سرد را با یک نفر دیگر در میان بگذارید تا در صورت نیاز اقدامات کمکی در زمان مناسب انجام شود.

مراقب پوستتان باشید.

استفاده از کرم‌های ضد آفتاب به هوای گرم و روزهای آفتابی محدود نمی‌شود. استفاده از کرم‌های ضد آفتاب حتی در هوای سرد نیز الزامی است. زیرا در هوای سرد نیز امکان آفتاب‌سوختگی پوست وجود دارد. از ضد آفتابی با SPF حداقل ۳۰ استفاده کنید که اشعه‌های UVB و UVA را متوقف کند. برای جلوگیری از ترک خوردن لب نیز از ژل‌های استفاده کنید که خاصیت ضد آفتاب دارند. نوشیدن فراوان آب را فراموش نکنید. حتی درصورتی‌که تشنه نیستید قبل، در حین و بعد از ورزش مایعات ترجیحاً گرم بنوشید. سعی کنید در صورت امکان پشت به مسیر باد تمرین کنید.

سرمازده نشوید!

سرمازدگی عبارت است از آسیب‌هایی که در اثر سرما به پوست بدن به‌ویژه در نواحی انگشتان وارد می‌شود. اولین علامت سرمازدگی احساس سرما و سفتی در محل مثلاً در انگشتان است. علایم دیگر شامل بی‌حسی یا داشتن حس سوزنی شدن است. اگر بی‌حسی ادامه یافت حتماً اقدامات اولیه را انجام دهید. علائم کاهش دمای بدن شامل خستگی، عدم هماهنگی، بالکنت زبان حرف زدن و لرزش شدید است. اگر به سرمازدگی و کاهش دمای بدن مشکوک شدید، فوراً به اورژانس مراجعه کنید.

سرخود را گرم نگه‌دارید!

هنگام ورزش در هوای سرد باید بسیار مراقب سرتان باشید. استفاده از کلاه و شال‌گردن مناسب را فراموش نکنید، زیرا اتلاف گرما از طریق سر و گردن می‌تواند به‌اندازه ۵۰ درصد کل حرارت تلف‌شده بدنتان باشد.

لباس‌های خود را خشک نگه‌دارید

لباس خیس و مرطوب، چه براثر تعریق یا بارندگی، به‌طور قابل‌توجهی اتلاف حرارت بدن را افزایش می‌دهد.لباس‌های خیس و عرق زده را خیلی سریع از بدن بیرون آورید تا باعث سرما و یا کاهش دمای بدن نشوند.

با توجه به وضعیت هوا برنامه‌ریزی کنید

برای ورزش در هوای سرد برنامه‌ریزی داشته باشید. اخبار هواشناسی را دنبال کنید. اگرهوای خیلی سرد است، ورزش در فضای بیرون می‌تواند برای شما خطرآفرین باشد. اگرهوا سرد و بارانی است گرم نگه‌داشتن بدن بسیار دشوار خواهد بود.

نکته پایانی

اگر بیماری جدی ندارید و هوای بیرون هم خیلی سرد و غیرقابل‌تحمل نیست می‌توانید با خیال راحت ورزش کنید. ورزش در هوای سرد می‌تواند تجربه‌ای شگفت‌انگیز برای شما باشد.

منبع: beytoote.com
ویرایش متنی: آی.مانکن