بررسی ۱۰ فواید لاغری با نوشیدن آب

لاغری با نوشیدن آب، یکی از روش‌های کم هزینه و آسانی است که برای کاهش وزن پیشنهاد می‌شود. افراد بسیاری ادعا می‌کنند که نوشیدن آب گرم ناشتا برای لاغری آنها واقعا موثر است. با وجود آنکه خوردن آب ولرم برای لاغری با فواید متعددی همراه است؛ اما نباید انتظار معجزه داشته باشید. در واقع خوردن آب گرم ناشتا برای لاغری به تنهایی نمی‌تواند کاهش وزن قابل توجهی ایجاد کند. اگر می‌خواهید از فواید خوردن آب ناشتا برای لاغری بهره‌مند شوید، این مطلب از سایت مانکن را از دست ندهید.

ارتباط لاغری با نوشیدن آب

یکی از سوالات پرتکراری که احتمالا از خود می‌پرسید، آن است که آیا نوشیدن آب باعث لاغری میشود؟ بدن انسان برای عملکرد مطلوب خود به مقدار آب کافی نیاز دارد. همچنین نوشیدن آب باعث رفع تشنگی، ایجاد احساس سیری و افزایش شادابی می‌شود و بدون کالری است! علاوه بر این، آب بهترین جایگزین برای نوشیدنی‌های شیرین و پرکالری است و متابولیسم بدن را تنظیم می‌کند. در نتیجه لاغری با آب کافی امکان پذیر است؛ اما باید در سبک زندگی خود نیز تغییراتی ایجاد کنید.

برای بهره‌مندی از حداکثر اثرات لاغری با نوشیدن آب لازم است آن را با رژیم مناسب و برنامه ورزشی استاندارد ترکیب کنید. اگر مطمئن نیستید کدام برنامه ورزشی متناسب با شرایط بدنی و اهداف تناسب اندام شماست، از مانکن کمک بگیرید.

۱۰ مزایا لاغری با نوشیدن آب

فواید خوردن آب گرم برای لاغری در بررسی‌های متعدد به اثبات رسیده است. صرفنظر از درجه حرارت آب، لاغری با آب نمک نیز امکان‌پذیر است و مزایای بسیاری دارد. موارد زیر مهم‌ترین اثرات مثبت لاغری با نوشیدن آب گرم و سرد هستند.

۱.افزایش متابولیسم از فواید آب خوردن برای لاغری

نوشیدن آب کافی به بدن کمک می‌کند تا متابولیسم خود را در بهترین وضعیت ممکن نگه دارد. نوشیدن آب با بالا بردن نرخ سوخت و ساز بدن باعث افزایش کالری سوزی (حتی در حالت استراحت) می‌شود. مهم‌ترین فایده لاغری با نوشیدن آب، افزایش سرعت متابولیسم شماست.

۲. نوشیدن آب و لاغری با کاهش اشتها

آیا می‌دانستید که کم آبی بدن، یکی از دلایل اصلی افزایش اشتهای کاذب و میل به مصرف هله هوله است؟ گاهی اوقات بدن نمی‌تواند تفاوت گرسنگی و تشنگی را از هم تشخیص دهد و سیگنال گرسنگی ارسال می‌کند. نوشیدن آب کافی با هیدراتاسیون بدن، یک حس سیری موقت ایجاد می‌کند و باعث می‌شود حس گرسنگی شما واقعی‌تر شود. علاوه بر این، آب با پر کردن معده باعث افزایش احساس سیری می‌شود و اشتها را کم می‌کند. به همین خاطر توصیه می‌شود که نیم ساعت قبل از غذا یک لیوان آب میل کنید.

۳. خوردن آب ولرم برای لاغری و کنترل یبوست

مصرف نکردن مایعات کافی، کم تحرکی، رژیم‌های لاغری، برخی مشکلات سلامتی و … همگی در ایجاد و تشدید یبوست نقش دارند. مصرف آب به خصوص آب گرم به شل کردن مدفوع، بهبود حرکات روده و کاهش نفخ کمک می‌کند. اجابت مزاج منظم باعث می‌شود که وزن و سایز دور شکم شما کاهش یابد. لاغری با نوشیدن آب، یک درمان ساده و موثر برای یبوست است.

۴. لاغری با آب و بهبود عملکرد ورزشی

ورزش منظم باعث تسریع روند کاهش وزن می‌شود. لاغری با نوشیدن آب از چند جهت بر بهبود عملکرد ورزشی شما تأثیر مثبت می‌گذارد. اول اینکه آب به عضلات، بافت‌های همبند و مفاصل کمک می­‌کند تا به درستی حرکت کنند. همچنین آب در بهبود عملکرد ریه‌ها، قلب و سایر اندام‌ها در حین ورزش نقش دارد. سوم اینکه هیدراته ماندن بدن باعث ریکاوری سریع‌تر و کاهش احتمال درد و گرفتگی عضلانی پس از تمرین می‌شود. بنابراین شما می‌توانید برنامه ورزشی خود را به طور منظم و با بهترین کارایی دنبال کنید.

۵. تقویت چربی سوزی با آب خوردن برای لاغری

خوردن آب ولرم برای لاغری در تجزیه و شکستن چربی‌های بدن نیز موثر است. بدون مصرف آب کافی، بدن نمی‌تواند چربی‌ها و کربوهیدرات‌های ذخیره شده را به خوبی بسوزاند. اولین گام در پروسه تجزیه چربی، هیدرولیز نامیده می‌شود. هیدرولیز به معنای برهم کنش مولکول‌های آب با چربی‌ها برای ایجاد گلیسرول و اسیدهای چرب است. بدون وجود آب کافی در بدن، فرایند چربی سوزی در همان مرحله اولیه متوقف می‌شود. برای تقویت فرایند چربی سوزی بدن، لاغری با نوشیدن آب را امتحان کنید.

۶. کاهش کالری دریافتی از مایعات با نوشیدن آب

کالری آب صفر است؛ بنابراین جایگزین کردن آن با نوشیدنی‌های شیرین باعث کاهش کالری کل دریافتی از مایعات خواهد شد. حتی جایگزینی چند نوشیدنی شیرین در روز با آب ساده در دراز مدت، تأثیر قابل توجهی روی کاهش وزن و سایز می‌گذارد.

۷. افزایش انرژی بدن و لاغری با نوشیدن آب گرم

خوردن آب ولرم برای لاغری باعث بهبود پمپاژ قلب و خونرسانی بهتر به نواحی مختلف بدن می‌شود. این مسئله بدان معناست که سلول‌های بدن به راحتی می‌توانند اکسیژن، خون و مواد مغذی مورد نیازشان را دریافت کنند. بنابراین شما انرژی و شادابی بیشتری خواهید داشت.  

۸. سم زدایی بدن از فواید خوردن آب ناشتا برای لاغری

وظیفه اصلی کلیه‌های شما دفع مواد سمی و زائد از طریق ادرار است. برای آنکه پاکسازی سموم به راحتی انجام شود، بدن باید کاملا هیدراته باشد. یکی از مهم‌ترین مزایای خوردن آب ولرم ناشتا برای لاغری، کمک به پاکسازی سریع‌تر مواد زائد از بدن است. بنابراین لاغری با نوشیدن آب در سم زدایی از بدن نیز موثر است.

۹. فواید خوردن آب گرم برای لاغری در کنترل استرس

حدود ۷۵ درصد وزن مغز از آب تشکیل شده است. به همین خاطر کمبود آب در مغز بر عملکرد مطلوب آن تأثیر می‌گذارد و استرس‌زاست. کم آبی بدن باعث بالا رفتن سطح هورمون استرس (کورتیزول) می‌شود. مصرف آب کافی با کنترل استرس به جلوگیری از پرخوری عصبی، کاهش ولع شیرینی جات، افزایش نشاط و بهبود متابولیسم کمک می‌کند. بنابراین لاغری با نوشیدن آب در بهبود وضعیت روحی شما نیز موثر است.

۱۰. خواص نوشیدن آب در پیشگیری از مشکلات سلامتی

هیدراته نگه داشتن بدن به بهبود سلامت کلی کمک می‌کند که این امر، پیروی از برنامه کاهش وزن را آسان‌تر می‌سازد. آب برای بسیاری از عملکردهای اساسی بدن از جمله تنظیم دمای داخلی، انتقال مواد مغذی و دفع مواد زائد از بدن ضروری است. کم آب شدن بدن در انجام صحیح این عملکردها اختلال ایجاد می‌کند. این وضعیت در طولانی مدت به مشکلات سلامتی مانند اختلالات متابولیسم، سنگ کلیه و … منجر می‌شود. همانطور که می‌دانید، مشکلات سلامتی باعث می‌شوند که پایبندی به برنامه لاغری سخت‌تر شود.

نکات افزایش نوشیدن آب برای لاغری

برای آنکه نوشیدن آب در لاغری موثر باشد، باید مطمئن شوید که آب کافی مصرف می‌کنید. آب مورد نیاز هر فرد با در نظر گرفتن عواملی مانند سن، سطح فعالیت، وزن و جنسیت او مشخص می‌شود. بنابراین نسخه معروف ۸ لیوان آب در روز برای همه مناسب نیست. به جای این توصیه رایج به رنگ ادرارتان توجه کنید. اگر رنگ ادرار شما زرد روشن باشد، یعنی میزان آب دریافتی بدن‌تان کافی است.

مضرات لاغری با آب

 رژیم آب درمانی برای لاغری چیست؟

یکی از موضوعاتی که در بحث لاغری با نوشیدن آب مطرح می‌شود، رژیم آب درمانی است. آب درمانی برای لاغری یک برنامه رژیمی است که در آن فقط باید آب مصرف کنید. رژیم آب درمانی بسیار مقرون‌به‌صرفه است و کاهش وزن قابل توجهی ایجاد می‌کند. با این حال آب درمانی فقط در شرایط خاص (مانند پاکسازی بدن) و برای مدت محدودی قابل اجرا و ایمن است.

 آب ساده فاقد کالری است و املاح چندانی ندارد. به همین خاطر پیروی طولانی مدت از آب درمانی خطرات سلامتی متعددی ایجاد می‌کند. متخصصان سلامت و کارشناسان تناسب اندام، آب درمانی را تأیید و توصیه نمی‌کنند؛ مگر در موارد خاص و برای مدت محدود.

رژیم آب درمانی برای چه کسانی مناسب است؟

در صورت ابتلا به برخی شرایط سلامتی، پیروی از رژیم آب درمانی مفید خواهد بود. در اینصورت لازم است آب درمانی را برای ۲۴ تا ۴۸ ساعت (حداکثر ۳ روز) امتحان کنید. پس از این مدت باید برنامه غذایی استاندارد خود را در پیش بگیرید.

موارد ممنوعیت آب درمانی

حرف آخر

لاغری با نوشیدن آب امکان‌پذیر است و مزایای متعددی دارد. بدین منظور کافی است میزان آب مصرفی روزانه‌تان را به شیوه‌های مختلف افزایش دهید. خوردن آب گرم ناشتا برای لاغری، رایج‌ترین توصیه برای کاهش وزن با نوشیدن آب است. با این حال پیروی از رژیم آب درمانی، روش مطمئنی برای کاهش وزن محسوب نمی‌شود و مشکلات سلامتی جدی ایجاد می‌کند. در این مطلب از سایت مانکن درباره ارتباط نوشیدن آب و لاغری و مزایای آن صحبت کردیم. از همراهی شما تا انتهای مطلب سپاسگزاریم.

سوالات متداول

• آیا آب درمانی در لاغری سریع موثر است؟

بله. رژیم آب درمانی یا روزه آب به کاهش وزن سریع و قابل توجهی منجر می‌شود. با این حال لاغری با نوشیدن آب زیاد، روش ایمن و مطمئنی نیست. از آنجایی که شما در طی این رژیم جز آب چیزی مصرف نمی‌کنید، احتمال بروز مشکلات سلامتی به حداکثر می‌رسد.

• برای لاغری با نوشیدن آب چه مقدار آب بنوشیم؟

مراجع سلامتی معتبر، مقادیر مختلفی را به عنوان میزان آب مورد نیاز بدن برای کاهش وزن پیشنهاد کرده‌اند. به عنوان مثال موسسه پزشکی Institute of Medicine توصیه می‌کند که مردان ۳٫۷ لیتر و زنان ۲٫۷ لیتر در روز مایعات بنوشند. با این حال میزان مجاز آب خوردن برای لاغری به عواملی نظیر سطح فعالیت، سن، درجه حرارت و وضعیت سلامتی بستگی دارد.

•  فواید خوردن آب ولرم ناشتا برای لاغری چیست؟

نوشیدن آب ولرم ناشتا به کاهش اسید معده، افزایش متابولیسم، رفع یبوست، بهبود گردش خون، دفع سموم و آبرسانی بدن کمک می‌کند.

منابع: verywellfit.com،webmd.com،medicalnewstoday.com،healthline.com/ ویراستار: طیبه جلایر