چگونه بدون استفاده از تهویه مطبوع خنک بمانیم

همزمان با افزایش گرما، خنک ماندن در خانه فقط برای راحتی نیست، بلکه یک ضرورت محسوب می شود. در دماهای بسیار بالا، گرما توانایی بدن برای تنظیم دما را به خطر می اندازد و منجر به مجموعه ای از بیماری ها از جمله گرمازدگی و هایپرترمی و … می شود.

اما این بدان معنا نیست که دیگر نباید به تفریحات تابستانی بروید و یا مجبور هستید برای داشتن تهویه مطبوع بیشتر هزینه کنید. کارشناسان بر این باورند، به راحتی می توانید با اعمال چند تغییر کوچک در خانه و کارهای زندگی روزمره، بدون تهویه مطبوع خنک بمانید.

هیدراته بمانید

به گفته جان شومان، MD، مدیر اجرایی پزشکی Oak Street Health، بدن از طریق تعریق، الکترولیت هایش را از دست می دهد و باعث می شود احساس بی حالی کنید.

بدین ترتیب، برای بازگردانده شدن سطح الکترولیت های بدن به حالت نرمال، باید آب سدیم (که یک الکترولیت است) به سرعت جایگزین شود.

اما هر نوشیدنی در چنین شرایطی مناسب نیست. برای مثال، نوشیدنی های الکلی به شدت آب بدن را کم می کنند. بنابراین، شومان توصیه می کند به جای وسوسه شدن برای نوسیدن نوشیدنی های الکلی، سعی کنید آب یا آبمیوه های طبیعی را جایگزین کنید.

بعلاوه، دیوید سیتز، MD، مدیر پزشکی Ascendant Detox می گوید: یکی دیگر از کارهای خوبی که می توانید در ماه‌های گرم انجام دهید است هر جایی که می‌روید، یک بطری آب دتاکس به همراه داشته باشید. وی معتقد است که این نوشیدنی نه تنها بدن شما را برای مدت زمان طولانی تری خنک نگه دارد، بلکه کمک می­کند که در طی روز همچنان هیدراته بمانید.

مراقب آفتاب سوختگی باشید

به گفته شومان، آفتاب سوختگی بر توانایی بدن برای تنظیم دمای خود تأثیر منفی می­گذارد. در واقع، هنگامی­که بدن دچار آفتاب سوختگی می شود، تمام مایعات را به سمت محل سوختگی هدایت می کند تا ناحیه آسیب دیده هر چه سریعتر التیام پیدا کند. در نتیجه، آب کمتری برای تعریق می ماند.

بنابراین، شومان توصیه می کند، حتی اگر برای مدتی کوتاهی از منزل خارج می شوید هم حتما کرم ضد افتاب بزنید، لباس آستین دار بپوشید و روی سر خود کلاه بگذارید. همچنین، در گرم ترین ساعات روز، که معمولا وسط ظهر است، حتما در سایه قرار بگیرید و در صورتی که قصد ورزش در خارج از منزل را دارید، برای جلوگیری از گرمازدگی، این کار را صبح زود یا عصر انجام دهید.

از یخ یا پارچه خیس روی نقاط نبض استفاده کنید

به گفته شومان، در روزهای گرم رگ های خونی گشاد می شوند تا خون بیشتری در نزدیکی سطح پوست جریان پیدا کند. در واقع، خونی گرمی که از زیر پوست جریان پیدا می کند، باز آزاد کردن گرما باعث خنک شدن پوست می شود. به همین دلیل است که وقتی احساس گرما می کنید، ممکن است رنگ پوستتان قرمز و بر افروخته شده باشد.

وی توصیه می کند: «در چنینی شرایطی، یک قطعه یخ روی مچ دست یا گردن قرار دهید. این کار موجب تسریع  فرآیند خنک‌سازی بدن می شود. زیرا در این نواحی کلیدی، رگ‌های خونی از نظر آناتومیکی به سطح پوست نزدیک‌تر هستند و زمانی که رگ ها گشاد می‌شوند، حتی به پوست نزدیک‌تر هم می‌شوند.»

ستیز نیز افزود: «این نواحی حساس به دما که با نام «نقاط نبض» نیز شناخته می شوند در نواحی مچ دست، گردن، شقیقه و زیر بغل قرار دارند. شما می توانید با شستشوی این نقاط با آب سرد به خنک شدن سریع و راحت سایر قسمت های بدن کمک کنید.»

دوش آب سرد بگیرید

مطالعه ای در سال 2016 نشان داد در صورتی که برای فرد مبتلا به گرمازدگی امکان غوطه ور شدن در آب سرد در دسترس نباشد، گرفتن دوش آب سرد بهترین راه حل است. بنابراین، برای خنک شدن در یک روز گرم تابستانی، کی دوش آب سرد حالتان را جا می آورد.

سیتز گفت: دوش یا حمام سرد دمای بدن را پایین می آورد و به شما کمک می کند در ماه های گرم تابستان احساس شادابی و خنکی کنید. یکی دیگر از کارهایی که می توانید انجام دهید استفاده از اسپری آب است. برای تنظیم دمای بدن خود می توانید مقداری آب روی پوستتان اسپری کنید. این کار درست مانند زمانی که سطح پوست عرق می کند و موجب خنک شدن بدن می شود، کمک می کند تا دمای بدن پایین بیاید و احساس خنکی کنید.

گرما را بیرون نگه دارید

بهترین کار این است که مانع از ورود گرما به داخل شوید

به گفته دیوید سیلور، دکترا، مدیر دانشکده علوم جغرافیایی و برنامه ریزی شهری در دانشگاه ایالتی آریزونا، یکی از بهترین کارهایی که می توانید برای خانه خود انجام دهید این است که از ورود انرژی خورشید به داخل جلوگیری کنید.

در حالی که پرده ها مانع از ورود نور خورشید به داخل می شوند، اما می توانند گرما را نیز به داخل جذب کنند. اما استفاده از کرکره‌های خارجی، سایبان‌ها، صفحه‌های خورشیدی، فیلم‌های بازتابنده روی پنجره‌ها و درخت‌هایی که به‌طور استراتژیک در نزدیکی پنجره‌ها قرار می‌گیرند، علاوه بر مسدود کردن نور خورشید، می‌توانند تأثیر زیادی بر دمای داخلی داشته باشند، زیرا در وهله اول مانع از ورود گرما به داخل می شوند.

سیلور معتقد است که با یک بار خرید این لوازم، از ورود گرما به داخل در امان هستید و دیگر نیازی به تعویض سالانه آن ها نیست، زیرا مدت زمان طولانی برای شما کار می کنند.

از بازتابنده های نور برای بیرون از خانه استفاده کنید

به گفته سیلور، اگرچه این روش ارزانی نیست، اما سقف سازی مجدد به صورت استراتژیک برای انعکاس انرژی از پشت­بام، فضای داخلی خانه را به طور قابل توجهی خنک‌تر می کند.

به خصوص برای خانه های قدیمی که عایق بندی خوبی ندارند، استفاده از رنگ های انتخابی طیفی روی بدنه خانه و همچنین سقف ها می تواند به انتشار و انعکاس گرمای خورشید کمک کند.

سیلور می گوید، یک سقف سیاه معمولی تنها می تواند 5 الی 8 درصد از انرژی خورشید را منعکس کند، در حالی که یک سقف سیاه استراتژیک تا 40 درصد قادر است انرژی خورشید را انکعاس دهد.

از لوازم برقی کارآمدتر استفاده کنید

اگرچه ممکن است استفاده نکردن از برخی وسایل بزرگ مانند خشک کن یا اجاق گاز از افزایش دمای داخل خانه جلوگیری کند، اما این کار همیشه شدنی نیست، به خصوص برای خانواده هایی که بیشتر به استفاده از آن­ ها وابسته ­اند.

بهتر است از وسایلی استفاده کنید که انرژی کمتری تولید می کنند.

سیلور توصیه می کند تا جای ممکن از وسایلی برقی عایق بندی شده و کم مصرف استفاده کنید و به دنبال وسایلی باشید که انرژی کمتری دارند. یعنی برای استفاده از آن ها به انرژی کمتری نیاز است و در نتیجه گرمای کمتری هم تولید می‌شود.

یکی از پیشنهادات سیلور تعویض لامپ ها و تغییر به لامپ‌های LED است. اگرچه ممکن است کمی هزینه بر باشد، اما این لامپ­ها عمر بسیار طولانی دارند، برق کمتری مصرف می­کنند و گرمای کمتری هم به خانه ساطع می­کنند.

یکی دیگر از راه های عالی استفاده از پنکه است که به گردش هوا و خنک کردن خانه کمک می­کند. همچنین، سیلور توصیه می­کند که یک پارچه خیس را روی یک پنکه قرار دهید، تا به یک خنک کننده تبخیری تبدیل شود. یعنی، همانطور که باد پنکه به پارچه خیس می خورد، اب روی پارچه تبخیر شده و هوا خنک می شود. درست مانند آبی که از روی توری یک خنک کننده تبخیری پایین می ریزد. وی همچنین معتقد است در مناطقی با آب و هوای خشک، استفاده از کولرهای آبی روشی مقرون به صرفه برای خنک کردن خانه است.

منبع: verywellhealth.com / ترجمه: فاطمه شهابی