چگونه می توان تغییری در سبک زندگی ایجاد کرد و به آن پایبند بود؟!

ایجاد تغییر در سبک زندگی کار آسانی نیست و با انگیزه ماندن برای انجام روزانه کاری جدید و متفاوت می تواند دشوار باشد، به خصوص اگر به نتایج دلخواه خود نرسیده باشید. ممکن است ماه ها و حتی سال ها طول بکشد تا عادات خود را تغییر دهید و دلیل دشواری آن این است که این تغییرات باید دائمی و مداوم باشند. از طرفی، برنامه کاری پرمشغله و الزامات خانواده نیز ممکن است یکی دیگر از دلایلی باشد که ادامه تغییرات مثبت را برای شما سخت تر می کند. با این حال، مطمئن باشید که راه هایی برای حفظ این تغییرات سبک زندگی وجود دارد. در اینجا چند نکته در مورد اینکه چگونه می توان تغییرات سبک زندگی سالم را در زندگی خود ایجاد کرد ارائه شده است.

از تغییرات کوچک شروع کنید

ایجاد تغییرات یکباره شما را در معرض شکست قرار می دهد.

تلاش برای ایجاد یکباره یک تغییر 180 درجه ای در زندگی، احتمالا شما را در معرض شکست قرار می دهد. در عوض، یک چیز کوچک را انتخاب کنید که به آن علاقه دارید و از آنجا شروع کنید. با تلاش برای انجام کارهای بیش از حد ناگهانی، خود را تحت فشار نگذارید. حفظ اهداف کوچک آسان تر است و از همان ابتدا شما را از احساس غرق شدن دور می کند. این یکی از بهترین راه‌ها برای ایجاد تغییر در شیوه سبک زندگی سالم است.

مهم است که ایده خوبی از آنچه می خواهید به دست آورید و چرایی انجام آن کار، داشته باشید، اما در کل ممکن است هدف کلی شما ایجاد یک جهش بسیار بزرگ باشد. شاید شدنی نباشد که در عرض چند ماه از یک زندگی بی تحرک به یک دونده ماراتن تبدیل شوید. اما می توانید مقدار آبی را که هر روز می نوشید، افزایش دهید و یک برنامه ورزشی را پیدا کنید که برای بدن شما مفید باشد و این انجام این کار با اپلیکیشن های مختلفی امکان پذیر است.

هدف واقع بینانه ای را مشخص کنید

تعیین اهداف بخش مهمی از این فرآیند است، اما تعیین اهداف غیرواقعی می‌تواند خطرناک باشد. اگر نمی دانید که هدفتان چقدر باید بزرگ یا کوچک باشد، سعی کنید با سیستم SMART شروع کنید: خاص، قابل اندازه‌گیری، قابل دستیابی، واقع‌بینانه و به موقع. با استفاده از آن مطمئن باشید که می توانید در مدت زمان مشخصی به هدف خود برسید و اگر هدف اول شما خیلی بلندپروازانه است، از تعدیل آن نترسید تا زمانی که برای شما قابل مدیریت باشد.

تعیین اهداف واقع بینانه اهمیت بسزایی دارد.

همانطور که شروع می کنید تا تغییراتی را در راستای ایجاد یک سبک زندگی سالم داشته باشید، شناسایی و تعیین اهداف واقع بینانه بسیار با اهمیت می شود. زیاد به خودتان فشار نیاورید و به جای آن هدفی را پیدا کنید که چالش برانگیز اما دست یافتنی باشد. در این صورت به آن هدف خواهید رسید و در راه رسیدن به آن ناامید نخواهید شد. برای مثال، اگر هدف شما این است که سه بار در هفته دویدن را شروع کنید، بهتر است به جای آن  زمانی را برای پیاده روی سه بار در هفته اختصاص دهید. یا می توانید راه رفتن خود را به پیاده روی سریع اختصاص دهید که این کار به شما امکان می دهد نه تنها استقامت خود را افزایش دهید، بلکه همچنان به سمت هدف نهایی خود یعنی دویدن پیشرفت کنید. بعلاوه، می توانید از همین استراتژی برای انجام هر هدف دیگری که می‌خواهید به آن برسید استفاده کنید، مانند کمتر غذا خوردن یا بیشتر آشپزی کردن در خانه.

پیشرفت خود را زیر نظر داشته باشید

اینکه بدانید چقدر پیشرفت کرده‌اید می‌تواند انگیزه‌ای عالی در زمان‌های سخت باشد. زمانی که در عادات خود تغییراتی ایجاد می‌کنید و اهدافی را تعیین می‌کنید، باید رفتار خود را زیر نظر داشته باشید تا ببینید چقدر خوب عمل کرده اید. در حقیقت، پیگیری میزان پیشرفت به شما ایده دقیقی از اینکه چه چیزی در این روند خوب کار می کند و چه چیزی موثر نیست، می دهد و همچنین به شما در حفظ ثبات در طولانی مدت کمک می کند. بنابراین می توانید میزان پیشرفت خود را به روش های مختلفی زیر نظر بگیرید. مثلا برای کاهش وزن ممکن است هر چیزی را که می خورید یادداشت کنید یا از خود عکس بگیرید تا به طور منظم روند کاهش وزنتان را کنترل کنید. در پایان هر روز، هر هفته یا هر ماه، می توانید تمامی آن چه ثبت کرده اید را بررسی کنید تا ببینید روند پیشرفتتان چگونه بوده است. همچنین، استفاده از یک برنامه در تلفن همراه می تواند راه خوبی برای پیگیری این باشد که چه چیزی برای شما موثر و چه چیزی بی تاثیر است.

زمانی که به نقطه عطفی رسیدید، به خودتان پاداش دهید

هنگامی که به یک از اهداف تعیین شده تان رسیدید، به خودتان پاداش بدهید. اگر احساس کنید در ازای تمام تلاش هایتان چیزی به دست می آورید، انگیزه بیشتری برای ادامه دادن خواهید داشت. همچنین، زمانی که متعهد به ایجاد تغییری در سبک زندگی خود هستید، مهم است که پیشرفت و نقاط عطفتان جشن بگیرید. هنگامی که به یک هدف بزرگ رسیدید، مانند ورزش مداوم برای چندین هفته یا خوردن سبزیجات بیشتر در طی روز، با چیزی به خود پاداش دهید که انگیزه ی بیشتری در شما ایجاد کند. این می تواند یک لباس ورزشی جدید باشد یا یک میان وعده های سالم و یا چیزی به سادگی یک ماساژ آرامش بخش. هر چه هست، مطمئن شوید که از آن لذت خواهید برد اما لزوما نمی توانید همیشه از آن را داشته باشید.

پاداش شما حتما نباید چیزی بزرگ یا گران قیمت باشد. تنها مهم است به شما انرژی مثبتی بدهد تا مشتاقانه منتظر رسیدن به هدف خود باشید. این پاداش‌ها نه تنها به انگیزه دادن به شما کمک می‌کنند، بلکه زمانی که به هدفی می‌رسید، باعث تقویت روحیه شما نیز می‌شوند. شما می خواهید پس از کار سختی که برای تغییر زندگی سالم جدید خود انجام داده اید، از وسوسه بازگشت به روش های قدیمی خود جلوگیری کنید.

یکی از دوستانتان را که هدف مشترکی دارید با خود هماهنگ کنید

در حالی که در نهایت به شما بستگی دارد که به اهدافتان جامه عمل بپوشانید، اما داشتن همراه و رفیقی دوستی که اهدافی مشابه به شما دارد، می تواند ادامه مسیر را آسان تر کند. می‌توانید یکدیگر را تشویق کنید، پیروزی‌ها را با هم جشن بگیرید و زمانی که شرایط سخت می‌شود، کنار هم باشید. صرف نظر از هدفی که دارید، کمک گرفتن از یک دوست می تواند یکی از ساده ترین راه ها برای حفظ انگیزه باشد. دوستی که مسیرش با شما یکی است می تواند منبع بسیار خوبی برای حمایت و تشویق باشد.

وقتی می خواهید سبک زندگی سالمی را در پیش بگیرید، همراه شدن با دوستی مسئوبیت پذیر بسیار مهم است. هیچ چیز بدتر از این نیست که از خودتان نا امید شوید و داشتن دوستی که بتوانید در چنین شرایطی به آن اعتماد کنید تا به شما کمک کند از آن چرخه خارج شوید، اهمیت زیادی دارد. با همچنین دوستی می توانید به جای سفارش غذاهای پرکالری و همبرگر، سالاد سفارش دهید و برنامه هایی برای دویدن بچینید. فقط حواستان باشد که حتما در حین دویدن آب آشامیدنی سالم همراه خود داشته باشید. به همین ترتیب، برای اطرافیانتان هم بسیار خوب است که عادات سالم و جدید شما را تشویق کنند. این افراد به شما انگیزه می دهند و در زمانی که احساس می کنید شرایط سخت به نظر می رسد، به شما کمک می کنند تا به مسیر خود ادامه بدهید.

هدف خود را سرگرم کننده و جذاب کنید

هنگامی که بیشتر ورزش می کنید یا سبزیجات و میوه های بیشتری می خورید، ممکن است شاهد فواید آن مانند مانند افزایش انرژی یا کاهش وزن باشید و هر چه بیشتر بتوانید تغییر عادات خود را سرگرم کننده و لذت بخش کنید، احتمال اینکه به آن پایبند باشید نیز بیشتر می شود. مثلا، به جای اینکه خود را مجبور کنید هر روز بعد از کار ورزش کنید، راهی پیدا کنید تا همان حرکات ورزشی را به گونه ای دیگر در برنامه خود بگنجانید تا کار سختی به نظر نیایند. در یک کلاس یوگا شرکت کنید، با دوستان خود به پیاده روی بروید و به یک تیم ورزشی بپیوندید. توجه به فواید این نوع ورزش کردن کمک می کند تا با انگیزه بمانید در مسیر موفقیت بلندمدت قرار بگیرید.

اگر مطمئن شوید که این عادت جدید همان چیزی است که واقعا مشتاق انجام آن هستید، خود را برای موفقیت آماده می کنید. اما اگر از انجام آن می ترسید، احتمال ترک کردن آن بیشتر می شود. اگر این عادت جدید به بخشی از برنامه روزانه شما تبدیل شود، احتمال اینکه به آن پایبند بمانید خیلی بیشتر است. برای مثال، اگر ورزش باعث می‌شود پرانرژی شوید و بعد از آن قادر به فتح جهان باشید، بیشتر احتمال دارد آن را انجام دهید تا زمانی که در پایان فقط احساس ترس یا خستگی داشته باشید.

انتظار کمال نداشته باشید

می گویند سنگ بزرگ نشانه نزدن است، یعنی وقتی تصمیم به انجام کاری می گیرید که قادر به انجامش نیستید، دلسرد خواهید شد و در نهایت تسلیم می شوید. پس در مورد آنچه که می توانید به طور واقع بینانه در یک بازه زمانی خاص انجام دهید با خود گفتگویی صادقانه داشته باشید. بهتر است آهسته شروع کنید، حتی اگر فقط یک تغییر کوچک را در فهرست کارها خود قرار داده اید. همین تغییر کوچک، تاثیر مثبتی خواهد داشت و زمانی که شروع به ایجاد این عادت کردید، می توانید عادات جدید و تغییرات دیگر را کم کم به بخش های دیگری از زندگی خود کنید که مایل به بهبود و تغییر آن هستید، اضافه کنید.

مهم این است که به یاد داشته باشیم که در زندگی اتفاقات مختلفی می افتد. ممکن است روزهایی وجود داشته باشد که نتوانید کارتان را به بهترین شکل ممکن انجام دهید. ممکن است یک روز وقت پزشک داشته باشید یا نیاز داشته باشید بچه ها را به جایی ببرید و زمانی برای تمرین روزانه تان باقی نماند. یا شاید مجبور شوید به سفر کاری بروید و برنامه های غذایی تان به هم بخورد. در این شرایط، نیازی نیست خودتان را نارحت کنید، به جای آن فقط با هر انتخاب سالمی که در آن لحظه در دسترس دارید پیش بروید و سپس در اسرع وقت به روال معمول خود بازگردید.

این نکته را در نظر داشته باشید که ایجاد تغییری سالم و پایدار در سبک زندگی ممکن است کار آسانی به نظر نرسد. بنابراین، اگر شما هم این کار را خیلی پیچیده کنید، احتمال اینکه بتوانید برای مدت طولانی تری به آن پایبند بمانید کمتر می شود. پس زمانی که شروع به تغییر کردید، دست از سختگیری ها بی جا برداشته و همه چیز را در ساده ترین شکل ممکن ببینید. مجبور نیستید یکدفعه زندگی خود را اصلاح کنید. اول یک تغییر را انتخاب کرده و از آنجا شروع کنید. سپس هنگامی که آن یکی را تبدیل به بخشی منظم از زندگی خود کردید، به سراغ تغییر بعدی بروید. بنابراین، با مدیریت پذیر نگه داشتن کارها در ابتدا، راحت تر می توانید تغییرات را در طول زمان حفظ کنید.

منبع: positivehealthwellness.com / ترجمه: فاطمه شهابی