۷ مزیت شگفت انگیز ورزش

حتما بارها و بارها شنیده‌اید که ورزش برایتان مفید است  و احتمالاً می‌دانید که «به سلامت قلب‌تان کمک می‌کند». اما اگر مانند اکثر مردم باشید، این انگیزه کافی نیست تا شما را وادار کند به طور منظم ورزش کنید. جالب است بدانید که فقط ۲۰ درصد از آمریکایی‌ها ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی قلبی عروقی و قدرتی توصیه شده در هفته را انجام می‌دهند، بیش از نیمی از افراد متعلق به نسل بعد از جنگ جهانی دوم گزارش داده‌اند که هیچ گونه فعالیت ورزشی ندارند و ۸۰٫۲ میلیون نفر از آمریکایی‌های بالای ۶ سال کاملا بی تحرک هستند.

این خبر بدی است اما شواهد رو به رشد نشان می‌دهد که دلایل قانع کننده زیادی برای شروع ورزش در هر سنی و حتی اگر بیمار یا باردار هستید وجود دارد.

در واقع دانشمندان به این نتیجه رسیده‌اند که ورزش در واقع یک دارو است.

کلود بوچارد، مدیر آزمایشگاه ژنومیک انسانی در مرکز تحقیقات زیست پزشکی پنینگتون در لوئیزیانا می‌گوید: «هیچ قرصی وجود ندارد که اثرات و مزایای آن به آنچه ورزش می‌تواند انجام دهد، نزدیک باشد و اگر هم چنین قرصی وجود داشته باشد، بسیار گران خواهد بود.»

در بخش زیر برخی از چیزهای شگفت انگیزی که با ورزش کردن برای بدن شما اتفاق می‌افتد، آورده شده است.

۱. ورزش برای مغز شما عالی است

ورزش با افسردگی کمتر، حافظه بهتر و یادگیری سریع‌تر مرتبط است. مطالعات همچنین نشان می‌دهند که ورزش تا این لحظه، بهترین راه برای پیشگیری یا به تأخیر انداختن شروع بیماری آلزایمر است؛ بیماری که یکی از ترس‌های بزرگ بسیاری از آمریکایی‌‌ها می‌باشد.

دانشمندان دقیقاً نمی‌دانند که چرا ورزش ساختار و عملکرد مغز را تغییر می‌دهد اما تحقیقات در اینباره ادامه دارد. آنها تاکنون دریافته‌اند که ورزش جریان خون را در مغز بهبود می‌بخشد و رشد رگ‌های خونی جدید و حتی سلول‌های مغزی جدید را به لطف پروتئین BDNF (عامل نوروتروفیک مشتق شده از مغز) تقویت می‌کند. BDNF باعث رشد نورون‌های جدید می‌شود و به ترمیم و محافظت از سلول‌های مغز در برابر زوال کمک می‌کند. بر اساس تحقیقات اخیر، ممکن است به تمرکز افراد نیز کمک کند.

۲. ممکن است شادتر شوید

مطالعات متعدد نشان می‌دهد که بسیاری از انواع ورزش، از پیاده روی گرفته تا دوچرخه سواری، احساس بهتری در افراد ایجاد می‌کند و حتی می‌تواند علائم افسردگی را تسکین دهد. ورزش باعث آزاد شدن مواد شیمیایی در مغز می‌شود ( سروتونین، نوراپی نفرین، اندورفین، دوپامین) که درد را کاهش می‌دهند، خلق و خو را بهتر می‌کنند و استرس را از بین می‌برند. سدریک برایانت، مدیر ارشد علمی شورای ورزش آمریکا می‌گوید: «سال‌های زیادی ما تقریباً فقط بر فواید فیزیکی ورزش تمرکز کردیم و مزایای روانی و عاطفی فعالیت بدنی منظم را نادیده گرفتیم.»

۳. ممکن است روند پیری را کُند سازد

ورزش، پیری را در سطح سلولی کند می‌سازد

ثابت شده که ورزش طول عمر را تا پنج سال افزایش می‌دهد. یک مطالعه کوچک جدید نشان می‌دهد که ورزش با شدت متوسط ممکن است روند پیری سلول‌ها را کند سازد. با بالا رفتن سن افراد و تکرار مداوم تقسیم سلولی، تلومرهای آنها( کلاهک‌های محافظ انتهای کروموزوم‌ها) کوتاه‌تر می‌شوند. برای بررسی اثر ورزش بر تلومرها، محققان قبل و بعد از ۴۵ دقیقه سواری با دوچرخه ثابت، به جمع آوری بیوپسی عضله و نمونه خون از ۱۰ فرد سالم پرداختند. آنها دریافتند که ورزش باعث افزایش سطح مولکولی می‌شود که از تلومرها محافظت می‌کند و در نهایت سرعت کوتاه شدن آنها را در طول زمان کاهش می‌دهد. بنابراین به نظر می‌رسد که ورزش، پیری را در سطح سلولی کند می‌سازد.

۴. پوست شما را بهتر می‌کند

ورزش هوازی جریان خون به پوست را افزایش می‌دهد و اکسیژن و مواد مغذی بیشتری را به پوست می‌رساند که سلامت پوست را بهبود می‌بخشد و حتی به بهبود سریع‌تر زخم‌ها کمک می‌کند. آنتونی هاکنی، فیزیولوژیست ورزشی دانشگاه کارولینای شمالی در چپل هیل می‌گوید: «به همین دلیل است که وقتی افراد آسیب می‌بینند، باید در سریع‌ترین زمان ممکن حرکت کنند؛ نه تنها برای اطمینان از آتروفی نشدن عضله بلکه برای اطمینان از خونرسانی مناسب به پوست.» اگر به اندازه کافی طولانی تمرین کنید، رگ‌های خونی و مویرگ‌های ریز بیشتری را نیز به پوست اضافه خواهید کرد.

پوست همچنین به عنوان محلی برای آزادسازی گرما عمل می‌کند.

هاکنی می‌گوید هنگامی که ورزش می‌کنید، ماهیچه‌های شما گرمای زیادی تولید می‌کنند که شما باید آن را به محیط بدهید تا دمای بدن‌تان زیاد نشود. گرمای عضله به خون منتقل می‌شود و سپس به پوست می‌رود و از آنجا می‌تواند به محیط اطراف انتقال یابد.

۵. تنها در چند دقیقه، اتفاقات شگفت انگیزی می‌توانند رخ دهند

با تمرینات کوتاه و کوچک از مزایای ورزش بهره مند شوید

تحقیقات نوظهور نشان می‌دهد که برای بهره مندی از مزایای ورزش لازم نیست تحرک طولانی داشته باشید. مارتین گیبالا، فیزیولوژیست ورزشی در دانشگاه مک مستر در انتاریو می‌گوید: «ما به این سوال علاقه مند شده‌ایم که چقدر کوتاه می‌توانیم ورزش کنیم؟» او می‌خواست بررسی کند که یک تمرین ۱۰ دقیقه‌ای در مقایسه با تمرین معمولی ۵۰ دقیقه‌ای چقدر می‌تواند موثر باشد. میکرو تمرینی که او ابداع کرد شامل سه بازه ۲۰ ثانیه‌ای تمرین با تمام قدرت و به دنبال آن ریکاوری‌های کوتاه بود. در یک مطالعه سه ماهه، او تمرین کوتاه را در مقابل تمرین استاندارد قرار داد تا ببیند کدام بهتر عمل می‌کند. در کمال تعجب ، این تمرینات منجر به بهبودی‌های یکسانی در عملکرد قلب و کنترل قند خون شدند، حتی با اینکه یک تمرین پنج برابر طولانی‌تر از دیگری بود. گیبالا می‌گوید: «اگر می‌خواهید و می‌توانید به خودتان فشار بیاورید، می‌توانید با تمرینات کوتاه و کوچک از مزایای ورزش بهره مند شوید.»

۶. می‌تواند به بهبودی شما از یک بیماری مهم کمک کند

حتی ورزش‌های بسیار شدید (مانند تمرینات اینتروال که گیبالا روی آنها مطالعه کرده است) می‌توانند در واقع برای افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن مختلف، از دیابت نوع ۲ گرفته تا نارسایی قلبی، مناسب باشند. این یک تفکر جدید است زیرا برای دهه‌ها به افراد مبتلا به بیماری‌های خاص توصیه می‌شد که ورزش نکنند. اکنون دانشمندان می‌دانند که افراد بسیار بیشتری می‌توانند و باید ورزش کنند. یک تجزیه و تحلیل اخیر روی بیش از ۳۰۰ کارآزمایی بالینی نشان داد که برای افرادی که در دوره بهبودی سکته مغزی هستند، ورزش در کمک به توانبخشی آنها فوق العاده موثر است.

دکتر رابرت سالیس، پزشک خانواده در مرکز پزشکی Kaiser Permanente Fontana در کالیفرنیا از اوایل دهه ۱۹۹۰ ورزش را برای بیماران خود تجویز کرده است، به این امید که داروی کمتری مصرف کنند. او می‌گوید: «این کار واقعا موثر بود، به‌ ویژه در بیماران بسیار بد حال من. اگر می‌توانستم آنها را مجبور کنم به طور منظم ورزش کنند (حتی فقط پیاده روی، هر چیزی که ضربان قلب آنها را کمی بالا می‌برد) پیشرفت چشمگیری در بیماری مزمن آنها مشاهده می‌کردم، به همراه مزیت‌های دیگری مانند بهبود افسردگی، اضطراب، سطح خلق و خو و انرژی.»

۷ . سلول‌های چربی شما کوچک می‌شوند

بدن از کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها به عنوان منبع انرژی استفاده می‌کند. اما پس از تمرینات هوازی مداوم، بدن در سوزاندن چربی بهتر می‌شود که برای تبدیل آن به انرژی به اکسیژن زیادی نیاز دارد. هاکنی می‌گوید: «یکی از مزایای تمرینات ورزشی، آن است که سیستم قلبی عروقی ما در رساندن اکسیژن قوی‌تر و بهتر می‌شود، بنابراین می‌توانیم چربی بیشتری را به عنوان منبع انرژی متابولیزه کنیم.» در نتیجه، سلول‌های چربی شما که مواد مسئول التهاب مزمن خفیف را تولید می‌کنند، کوچک می‌شوند و التهاب نیز کاهش می‌یابد.

منبع: time.com / ترجمه: طیبه جلایر