تاثیر مکمل CLA بر چربی سوزی؛ آنچه باید قبل از مصرف بدانید

ایجاد کسری کالری از طریق رژیم غذایی و فعالیت بدنی منظم، کلید کاهش وزن پایدار محسوب می‌شود. در کنار این موارد، مصرف مکمل‌های چربی سوزی نیز در تسریع روند از دست دادن چربی و غلبه بر استپ وزنی مفید است. این محصولات تنوع بالایی دارند. CLA به‌عنوان یکی از موثرترین و محبوب‌ترین مکمل‌های کاهش وزن موجود در بازار شناخته می‌شود و به بهبود سلامت عمومی بدن نیز کمک می‌کند. در این مطلب از سایت مانکن به بررسی تاثیر مکمل CLA بر چربی سوزی، مزایا و عوارض احتمالی آن می‌پردازیم.

مکمل CLA چیست؟

اسید لینولئیک مزدوج (CLA) یک اسید چرب امگا ۶ است که عمدتا در لبنیات و گوشت گاو وجود دارد. بدن قادر به تولید این اسید چرب ضروری نیست؛ بنابراین باید آن را از طریق غذا و مکمل‌ دریافت کنید. مکمل‌های CLA معمولاً از اسید لینولئیک موجود در روغن گلرنگ یا روغن آفتابگردان تهیه می‌شوند و در کاهش ذخایر چربی بدن و بهبود عملکرد سیستم ایمنی موثرند. مکمل چربی سوزی CLA به چهار شکل اصلی در دسترس است: کپسول سافت‌ژل، قرص، مایع (روغنی) و پودر. از نظر میزان جذب و سهولت مصرف، سافت ژل بهترین گزینه به شمار می‌رود.

تاثیر مکمل CLA بر چربی سوزی

تحقیقات درباره تاثیر مکمل CLA بر چربی سوزی نشان می‌دهد که مصرف روزانه ۳ تا ۴ گرم سی‌ال‌ای به کاهش مقدار چربی بدن و بهبود ترکیب بدنی کمک می‌کند. CLA این کار را از طریق افزایش تجزیه چربی در سلول‌ها، کاهش ذخیره‌سازی چربی و همچنین تغییر جزئی در متابولیسم انرژی سلولی انجام می‌دهد. بااین‌حال اثر مثبت گزارش‌شده قابل‌توجه نیست و نباید جایگزین رژیم غذایی، کالری‌ شماری یا ورزش شود.

۷ مزایای مکمل CLA برای چربی سوزی و کاهش وزن

مکمل CLA از طریق تأثیرگذاری بر مسیرهای متابولیسم چربی و انرژی در بدن به تسریع چربی سوزی و بهبود شاخص توده بدنی کمک می‌کند. موارد زیر مهم‌ترین مزایای تاثیر مکمل CLA بر چربی سوزی هستند:

۱.افزایش تجزیه چربی و استفاده به عنوان انرژی

این مکمل  کمک می‌کند تا سلول‌های چربی، تری‌گلیسیریدهای ذخیره‌شده را به اسیدهای چرب آزاد تبدیل کنند (لیپولیز). سپس این اسیدهای چرب آزاد برای تولید انرژی وارد مسیرهای متابولیک می‌شوند. این تغییر در متابولیسم چربی به‌خصوص در ترکیب با فعالیت بدنی منظم در سوزاندن چربی بیشتر نقش دارد. برای افزایش قابل‌توجه تجزیه چربی با CLA، تمرینات ورزشی منظم را با نصب برنامه مانکن در روال تناسب‌اندام‌تان بگنجانید.

۲. تاثیر مکمل CLA بر چربی سوزی و کاهش ساخت چربی جدید (کاهش لیپوژنز)

CLA  باعث می‌شود سلول‌های چربی موجود در بدن، چربی جدید کمتری بسازند و همچنین چربی کمتری ذخیره کنند. این بدان معناست که سلول‌های فعلی موجود در بدن از ظرفیت خود برای ذخیره چربی استفاده کمتری می‌کنند. این امر به کاهش تجمع چربی در بدن و بهبود ترکیب بدنی منجر می‌شود؛ حتی اگر کاهش وزن قابل‌توجهی نداشته باشید.

۳. جلوگیری از تشکیل سلول‌های چربی جدید

CLA  جلوی تبدیل سلول‌های پیش‌ساز چربی به سلول‌های چربی بالغ را می‌گیرد. با عدم تشکیل سلول‌های چربی جدید، بدن به مرور زمان چربی کمتری ذخیره می‌کند و رشد بافت چربی محدود می‌شود. تاثیر مکمل CLA بر چربی سوزی و  کاهش چربی‌ سازی در سلول‌های فعلی به‌تدریج ترکیب بدنی را بهبود می‌بخشد.

۴. تغییر در فعالیت گیرنده‌های تنظیم‌کننده سوخت‌وساز

بخشی از تاثیر مکمل CLA بر چربی سوزی از طریق تغییر در گیرنده‌های تنظیم‌کننده متابولیسم چربی (PPAR) صورت می‌گیرد. آنها نقش مهمی در کنترل بیان ژن‌های متابولیسم چربی و سوخت‌وساز انرژی دارند. این تغییرات به افزایش سرعت سوخت‌وساز چربی نسبت به ساخت آن منجر می‌شود.

۵. کاهش مقدار لپتین و تاثیر مکمل CLA بر چربی سوزی

مطالعات نشان می‌دهد که این مکمل، سطح لپتین در خون را کاهش می‌دهد. لپتین هورمونی است که توسط سلول‌های چربی تولید می‌شود و به مغز سیگنال می‌فرستد که بدن چه مقدار چربی دارد. کاهش سطح این هورمون تا حدودی بر کاهش اشتها تأثیر می‌گذارد و چربی سوزی را تسریع می‌کند.

مصرف مقادیر مناسب از درشت مغذی‌های ضروری به‌خصوص پروتئین نیز نقش موثری در کاهش اشتها و تسریع چربی سوزی ایفا می‌کند. برای اطمینان از دریافت ماکروهای کافی در رژیم غذایی‌تان‌ از مانکن کمک بگیرید.

۶. تغییرات جزئی در متابولیسم انرژی کل بدن

با‌توجه‌به بررسی‌های انجام‌شده CLA  مصرف انرژی بدن را کمی افزایش می‌دهد. همچنین مانند کپسول لاغری گامنو باعث می‌شود بدن به‌جای قند و سایر منابع انرژی عمدتا از چربی به‌عنوان سوخت استفاده کند. این اثر کم و تدریجی در ترکیب با سایر موارد تاثیر مکمل CLA بر چربی سوزی در طولانی‌مدت به کاهش چربی بدن کمک می‌کند.

۷. تاثیر مکمل CLA بر چربی سوزی سلول‌های چربی سفید

سلول‌های چربی سفید که با عنوان «چربی بد» نیز شناخته می‌شوند، مسئول ذخیره انرژی اضافی در بدن هستند. مکمل Cla با تحریک فرایند از بین رفتن سلول‌های چربی، کاهش اندازه آنها و محدود کردن ذخیره چربی جدید در کاهش توده چربی بدن نقش دارد. همچنین با تاثیر بر آنزیم‌های مرتبط با متابولیسم چربی، سرعت متابولیسم را افزایش می‌دهد و بدن را به استفاده بیشتر از چربی به‌عنوان منبع انرژی وادار می‌کند.

نحوه مصرف مکمل CLA

به‌طور کلی مقدار مجاز برای مصرف CLA بین ۳ تا ۶ گرم در روز (۳۰۰۰ تا ۶۰۰۰ میلی‌گرم) در نظر گرفته می‌شود. مصرف کمتر از این مقدار معمولاً تاثیر چندانی ندارد و مصرف بیش‌ازحد نیز به بروز عوارض جانبی منجر می‌شود. بهترین روش مصرف، تقسیم مقدار روزانه به ۲ تا ۳ سروینگ همراه با وعده‌های غذای اصلی است. به‌عنوان مثال برای مصرف روزانه ۴ گرم CLA آن را در دو وعده ۲ گرمی میل کنید. مصرف آن همراه با غذا علاوه بر بهبود جذب، تاثیر مکمل CLA بر چربی سوزی را افزایش  و احتمال بروز ناراحتی‌های گوارشی را کاهش می‌دهد.

عوارض CLA

حرف آخر

اسید لینولئیک مزدوج یا CLA  یک مکمل چربی سوزی شناخته شده است که برای تسریع روند از دست دادن چربی مورد استفاده قرار می‌گیرد. در این مطلب از سایت مانکن به بررسی تاثیر مکمل CLA بر چربی سوزی پرداختیم. توجه داشته باشید که این مکمل به‌تنهایی معجزه نمی‌کند و باید با رژیم غذایی مناسب و تمرینات ورزشی منظم ترکیب شود.

سوالات متداول

• مقدار مجاز مصرف CLA برای چربی سوزی چقدر است؟

میزان مناسب برای مصرف مکمل cla با در نظر گرفتن عواملی مانند سن، جنسیت، وضعیت بدنی و شرایط سلامتی فرد مشخص می‌شود. به‌طور کلی مصرف روزانه ۳ تا ۶ گرم از این مکمل برای اکثر بزرگسالان ایمن در نظر گرفته می‌شود.

•  چه کسانی نباید از تاثیر مکمل CLA بر چربی سوزی بهره ببرند؟

خانم‌های باردار یا شیرده، مبتلایان به دیابت، سندروم متابولیک یا اختلالات خونریزی و همچنین کسانی که جراحی در پیش دارند، نباید CLA مصرف کنند. استفاده از این مکمل در افراد زیر ۱۸ سال و مبتلایان به بیماری‌های خاص نیز توصیه نمی‌شود.

• بهترین زمان مصرف CLA چه زمانی است؟

برای بهره‌مندی از حداکثر تاثیر مکمل CLA بر چربی سوزی، آن را قبل یا حین وعده‌های غذایی مصرف کنید.

•  تداخلات دارویی مکمل CLA چیست؟

مکمل CLA با داروهای ضدفشارخون، ضدانعقاد (ضد پلاکت)، داروهای دیابت و قرص‌های چربی خون تداخل دارد. بنابراین توصیه می‌شود این مکمل را با فاصله حداقل ۲ تا ۳ ساعت از این داروها مصرف کنید.

---

منابع: healthline.com،webmd.com،hollandandbarrett.com / ویراستار: طیبه جلایر