بهترین ورزش ها برای انجام یک تمرین عالی

بیایید کمی صادقانه حرف بزنیم! گاهی اوقات اینطور احساس می شود که گذراندن ساعت ها در باشگاه واقعا یکنواخت به نظر می رسد، به خصوص اگر ترجیح شما بیشتر انجام ورزش های رقابتی یا تفریحی باشد تا تمرینات کاردیو و مقاومتی. با این حال، اگر برای تناسب اندام تلاش می کنید یا مایلید همواره سلامتی خود را در حد خاصی حفظ کنید، احتمالا متعهد شدن به یک برنامه تمرینی ثابت در صدر فهرست کارهایتان قرار می‌گیرد.

خبر خوب این است که برای رقابت یا افزایش تناسب اندام خود مجبور نیستید حتما به باشگاه بدنسازی بروید. بلکه می توانید با شرکت در ورزش های مورد علاقه خود چندین روز در هفته، همه این ها و حتی خیلی بیشتر را به دست آورید. در این مقاله به چند ورزش اشاره شده است که می تواند در بهبود تناسب اندامتان موثر باشد.

دوچرخه سواری جاده و کوهستان

دوچرخه سواری در جاده ها یا مسیرهای پیاده روی، سریع یا آهسته، یکی از بهترین ورزش هایی است که می توانید برای تناسب کلی اندام خود انجام دهید. این ورزش نه تنها یک تمرین هوازی فوق العاده است، بلکه ماهیچه های ساق پا – به طور خاص عضلات چهار سر، باسن و همسترینگ – پس از طی چندین متر، سوزش را نیز احساس می کنند. علاوه بر این، پژوهش ها نشان می دهند که دوچرخه سواری ، بخصوص برای افراد مبتلا به دیابت، می تواند خطر مرگ و میر زودرس را کاهش دهد.

از این رو، دوچرخه های مناسب برای همه سنین و با هر سطحی وجود دارد. دوچرخه سواران سطوح متوسط تا پیشرفته می‌توانند در مسیرهای دوچرخه‌سواری جاده‌ای و کوهستانی شرکت کنند، در حالی که افراد مبتدی بهتر است برای شروع مسیرهای آسفالت‌شده را انتخاب کنند. بنابراین، اگر به دنبال رقابت در این زمینه هستید، پیشنهاد می شود در مسابقات دوچرخه سواری جاده ای یا کوهستانی شرکت کنید.

اسکواش، راکتبال یا تنیس

اینکه ببینید در سالن های بازی اسکواش و راکتبال افراد زیادی را در هر سن و هر میزان آمادگی ببینید، خیلی غیرعادی نیست. دلیلش نیز این است که بازی هایی همچون اسکواش یا راکتبال را می توان یک ورزش ابتدایی تا یک تمرین بسیار رقابتی و شدید در نظر گرفت و تنها راه تبدیل این فعالیت های سریع برای یک فرد مبتدی، کاهش سرعت بازی است.

اسکواش، راکتبال و حتی تنیس عضلات پشت، شانه ها، بازوها، سینه، چهار گانه، باسن و همسترینگ را هدف قرار داده و در عین حال بر روی عضلات مرکزی بدن نیز کار می کنند. همچنین مطالعات نشان داده است ورزش های راکتی خطر مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی-عروقی را کاهش می دهند.

بنابراین می توان با ترکیب این دو ورزش با استقامت، سرعت، تعادل و چابکی مورد نیاز برای رقابت خیلی سریع شاهد آن بود که چگونه می توانند تمرینی فوق العاده و در عین حال بسیار کالری سوز باشند.

گلف 18 حفره

برخلاف آنچه تصور می شود، برای رفتن به کورس نیازی به مجموعه ای گران قیمت از تجهیزات نیست. تنها چیزی که لازم دارید یک جفت کفش راحت است.

برای اینکه گلف در لیست بهترین ورزش های تناسب اندام قرار گیرد، باید تمام مسیر 18 حفره را حین حمل یا هل دادن چوب های خود راه بروید. پیاده روی در زمین گلف می تواند مزایای سلامتی متعددی به همراه داشته باشد، از جمله سلامت قلب و عروق و تنفس. علاوه بر این، گلف ورزشی است که هر فردی با هر سن و سالی می تواند آن را انجام دهد.

ورزش های آبی – روئینگ، کایاک سواری، پارو زنی، قایقرانی

روئینگ، کایاک سواری، پارو زنی و قایقرانی همگی از جمله ورزش های بسیار سرگرم کننده ای برای تناسب اندام و مناسب برای افرادی هستند که از بودن در فضای باز لذت می برند. این ورزش‌ها همگی ضربان قلب، استقامت و قدرت عضلانی را افزایش داده و بدن را به یک ماشین کالری‌سوز تبدیل می‌کند. بنابراین، اگر به دنبال رقابت در این ورزش ها هستید، پیوستن به یک تیم پیشرو را در نظر داشته باشید.

شنا

شنا یکی از بهترین ورزش ها برای تناسب اندام است.

ورزش هایی که عضلات بالاتنه و پایین تنه را همزمان با هم درگیر می کنند، در فهرست «بهترین ورزش‌ها برای تناسب اندام» قرار می گیرد. از این رو، شنا کردن برای افرادی که به دنبال انجام ورزش های شدید و رقابتی هستند که هم به قدرت و هم استقامت نیاز دارد، تمرین کاملی محسوب می شود. همچنین، راه حلی هوشمندانه برای آن دسته از افرادی است که به دنبال ورزش یا فعالیتی هستند که فشار چندانی روی مفاصل وارد نکند.

علاوه بر این، شنا جز آن دسته از ورزش هایی است که در تمام طول سال و با هر سطحی، رقابتی در نظر گرفته می شود. بنابراین همواره چیزی برای آموزش دیدن و کاری برای انجام وجود دارد. همچنین، در صورت علاقمندی به ثبت نام در مسابقات شنای سازمان یافته و رقابتی، توصیه می شود به تیم شنای آن استخر یا موسسه آموزشی بپیوندید.

ورزش سه گانه

فرقی نمی کند یک ورزشکار حرفه ای باشید یا یک ورزشکار مبتدی ورزش سه گانه بهترین ورزش برای تناسب اندام است.

این ورزش ترکیبی از دویدن، دوچرخه سواری و شنا است که همه ماهیچه های بدن را به چالش کشیده و آمادگی لازم برای تمرینات هوازی و بی هوازی را در بدن تقویت می کند. همچنین، این تمرینات آنقدر کامل هستند که هر فردی با هر سطحی از تناسب اندام می تواند آن ها را انجام دهد.

بسکتبال و والیبال

دو ورزش بسکتبال و والیبال فواید فیزیکی زیادی داشته و آن ها را به یک تمرین عالی برای بدن تبدیل می کند و در عین حال این فرصت را در اختیارتان قرار می دهد تا در مقابل حریف رقابتی خود بدرخشد. برای انجام این ورزش‌ها لازم است دوی سرعت، پیوت، پرش و اسلم انجام دهید که همگی نه تنها برای سیستم قلبی عروقی مفید هستند، بلکه باعث تقویت عضلات بدن نیز می شوند. به علاوه، اگر والیبال در شن و ماسه بازی کنید، عضلات بیشتر درگیر می شوند.

هر دوی این ورزش ها برای افراد با هر سطحی از مهارت مناسب است، اما به این نکته مهم توجه داشته باشید که افراد مبتدی باید قبل از ورود به بازی های جمعی یا مسابقات در کلاس های آمادگی مهارت ها و تمرینات شرکت کنند.

نکته دیگر این است که انجام بسکتبال و والیبال به تحرک زیادی نیاز دارد، بنابراین خطر آسیب نیز زیاد است، به خصوص اگر پیش از این هیچ کدام از این ورزش ها را انجام نداده باشید.

سخن پایانی

برخی از ورزش هایی که در بالا به آن ها اشاره شد به یک تیم سازماندهی شده، تجهیزات ویژه و یا فضایی مشخص برای بازی نیاز دارند، در حالی که برخی دیگر فقط نیازمند زمان، انرژی و تمایل افراد برای سخت کار کردن و سرگرمی هستند.

بنابراین، برای شروع در هر یک از این ورزش ها نیازی به صرف هزینه زیاد نیست. بسیاری از برنامه های تفریحی فضا و تجهیزات لازم را فراهم می کنند، برای برخی دیگر فقط کافی است یک جستجوی سریع در گوگل انجام دهید تا هزاران مورد استفاده شده برای فروش با قیمتی ارزان تر پیدا کنید. فقط قبل از افزودن یک فعالیت جدید به برنامه ورزشی خود با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.

منبع: verywellfit.com / ترجمه: فاطمه شهابی