انتخاب بهترین لباس و لوازم برای پیاده روی

جدا از مد و لباس های به روز، باید برای پیاده روی لباس و لوازمی داشته باشید که در آن کاملا احساس راحتی کنید. در واقع لباس مخصوص پیاده روی علاوه بر راحتی باید مقداری هم آزاد باشد تا بتوانید به راحتی حرکت کنید. همچنین در حالی که پوشیدن برخی از لباس ها ممکن است ایده ی خوبی به نظر برسد (مانند جوراب پنبه ای یا نخی)، اما در حقیقت چنین نیست. بنابراین، بهتر است قبل از شروع به پیاده روی با انواع لباس های مناسب و نامناسب برای این کار آشنایی لازم را پیدا کنید. درادامه با مانکن همراه باشید.

جوراب

انتخاب: جوراب از نوعِ الیاف با تکنولوژی بالا

پرهیز: از جوراب پنبه ای

جوراب پیاده روی باید راحت باشد و جوراب های جدید مدرن ساخته شده از CoolMax یا دیگر الیاف با تکنولوژی بالا نسبت به پنبه ارجح تر هستند زیرا جوراب های پنبه ای عرق پا را در کنار پوست حفظ می کند و کمک می کند تا تاول ها سریع تر شکل بگیرند. از این رو، جوراب مخصوص پیاده روی باید از نوعی پارچه ی مخصوص تهیه شود که ضد تعریق باشد و یا عرق را در خود نگه نداشته و رد کند. همچنین برخلاف جوراب های لوله ای عادی، باید به نوعی مطابق با آناتومی بدن انسان طراحی شوند، به طوری که در جای خود در قسمت پنجه و پاشنه ثابت بمانند.

شلوار پیاده روی

انتخاب: پارچه های ضد تعریق

پرهیز: از جین

پوشیدن شلوار جین انتخاب مناسبی برای پیاده روی نیست. زیرا در هوای گرم سنگین و گرم است و عرق را در کنار پوست نگه می دارد. در هوای مرطوب و بارانی، روطوبت و باران را مانند اسفنجی در خود نگه می دارد و در نهایت همین خیس شدن شلوار، چه با رطوبت و چه با عرق کردن، باعث عرق سوز شدن و ساییدگی ران ها به هم می­شود.

کلاه، عینک آفتابی و کرم ضد آفتاب

انتخاب: کلاهی لبه دار که روی سر آن هم بسته باشد، عینک آفتابی و کرم ضد آفتاب

پرهیز: از سایه بان های لبه دار

هم آقایان و هم خانم ها باید روی سر و شانه های خود را در حین پیاده روی بپوشانند. یک ساعت پیاده روی یا بیشتر سر، شانه، گردن و پشت شما را در معرض شدید نور خورشید قرار می دهد. بنابراین اگر سرتان پوششی نداشته باشد باعث می شود تا در هوای گرم دچار گرمازدگی بشوید و در هوای سرد، سرما بخورید.

به همین دلیل است که توصیه می شود از پوشیدن سایه بان پرهیز شود زیرا همچنان بالای سر خالی است و پوششی روی آن قرار نگرفته است و می تواند بیش از اندازه داغ شود. همچنین عینک آفتابی برای پیاده روی در فضای باز مانع قرار گرفتن در معرض اشعه UV می شود.

پیراهن

انتخاب: آستین کوتاه، ضد تعریق

پرهیز: از تاپ های بدون آستین

برای شانه های خود حتی اگر ممکن است از ضد آفتاب استفاده کنید و از پوشیدن تاپ های بدون آستین خودداری کنید. علاوه بر این قرار گرفتن زیاد در معرض آفتاب باعث پیری زودرس پوست شده و همچنین خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش می دهد. از این رو بهتر است از پیراهن های آستین کوتاه استفاده کنید.

اگر در حین پیاده روی عرق می کنید، باید از پیراهن های CoolMax یا پلی پروپیلن استفاده کنید تا ضد تعریق باشد.

لباس زیر

انتخاب: یک لباس ساده

پرهیز: از لباس زیاد

بسته به آب و هوایی که در آن قرار دارید می توانید لباس زیر مناسبی را انتخاب کنید تا اگر در حین پیاده روی احساس گرما کردید آن را عوض کنید و اگر سردتان شد بتوانید به راحتی بپوشید. اگر لباسی به تن داشتید که در ابتدای پیاده روی با آن احساس گرما کردید بدانید که با چند قدم جلو رفتن این حس گرما بیشتر خواهد شد پس همیشه سعی کنید در ابتدای راه احساس خنکی داشته باشید، زیرا رفته رفته با افزایش تحرک بدن گرم می­شود.

در صورتی که هدفتان از پیاده روی عرق کردن نیست می توانید خیلی ساده تر لباس بپوشید، برای مثال یک تی شرت خنک، یک ژاکت سبک و یا یک بادگیر که می تواند ضد آب هم باشد.

رنگ ها

انتخاب: لباس های رنگی با نوارهای بازتابنده نور

پرهیز: از رنگ کاملا سیاه به خصوص پس از تاریکی هوا، زیرا باعث استتار در نور کم می شود

لباس پوشیدن مثل نینجاها و پیاده روی پس از تاریکی هوا اصلا انتخاب مناسبی نیست. اتومبیل ها و دوچرخه ها متوجه عبور شما از عرض خیابان نخواهند شد. بنابراین زمانی که شما سرتاپا سیاه می پوشید، فرصت حتی یک لحظه دیدن را هم از آنها می گیرید و تشخیص را برایشان مشکل می کنید. حتی اگر در طی روز از کنار خیابان یا جاده ای گذر می کنید باید برای قابل تشخیص بودن لباسی مناسب به تن داشته باشید. در نتیجه، پوشیدن لباس های یک رنگ و تیره و قابل استتار در نور کم (اگر فردی غیر نظامی هستید) خطرناک است.

بهتر است لباسی که برای پیاده روی انتخاب می کنید حداقل با یک رنگ روشن در قسمت جلو یا پشت لباس ترکیب شده باشد تا در تاریکی شب نشان دهد شما در کجا هستید. یا اگر رنگ لباستان کاملا تیره است حداقل جلیقه های شبرنگی به تن کنید.

وزنه

انتخاب: حرکت سریعتر و مسافت بیشتر برای پیاده روی

پرهیز: از کفش سنگین و وزنه های مچ دست و پا

بهتر است درگیر پیام های تبلیغاتی نشوید که می گویند در راه رفتن و برای پمپاژ شدن بهتر جریان خون باید از کفش های سنگین و یا وزنه های دست و پا یا جلیقه های وزنی استفاده کنید. بر اساس پژوهش های انجام شده و مشورت با پزشکان متخصص در این زمینه طی ۱۲ سال اخیر، همگی معتقد بودند که استفاده از این وزنه ها خطر آسیب در حین ورزش را بیشتر می کند.

دلیل خطرناک بودن این کار این است که وزنه های موجود در دست و پا حالتی غیر طبیعی ایجاد می کند و همین عامل باعث افزایش فشار بر روی بدن می شود. وزن اضافی بر روی تاندون احتمالا صدمه ای نخواهد زد اما بهتر است برای کالری سوزی بیشتر قدری سریعتر و مسافت بیشتری را پیاده روی کنید. اگر خیلی تمایل به استفاده از این وزنه ها دارید می توانید قبل یا بعد از پیاده روی به کمک آن ها چند حرکت ساده قدرتی انجام دهید. این حرکات باید زمانی انجام دهد که بتوانید در حالت و فرم مناسب آن تمرین ها بایستید.

کیف حمل وسایل

انتخاب: کوله پشتی یا کیف ساده و سبک

پرهیز: از کوله پشتی سنگین

ایا برای یک پیاده روی ساده و یک ساعته برای تناسب اندام نیازی است که برای یک هفته آب و غذا و لباس بردارید؟ خیر، شما فقط به چند تکه وسیله ضروری احتیاج دارید.

فقط کافی است کلیدها و سایر اقلام مورد نیاز خود را در جیب یا یک کوله کوچک قرار دهید. آب زمانی باید برداشته شود که تصمیم دارید بیش از نیم ساعت پیاده روی داشته باشید و در مسیر شما آب شرب برای نوشیدن یا خریدن وجود ندارد. در این صورت یک بطری آب کوچک کافی است.

کفش

انتخاب: کفش مناسب و طراحی شده برای تناسب اندام

پرهیز: از چکمه های سنگین و دمپایی

شاید استفاده از چکمه های سنگین در رژه های نظامی خوب به نظر برسد اما برای تناسب اندام اصلا چیز مناسبی نیست. از این رو بهتر است این چکمه های سنگین را برای وقتی نگه دارید که برای آن طراحی شده است.

افرادی که پیاده روی می کنند به کفشی نیاز دارند که کفی آن انعطاف پذیر باشد و با هر قدمی که برداشته می شود حالت مناسب پا را حفظ کند. برخی دیگر از چکمه ها با کفی های سنگین و غیر قابل انعطافی طراحی شده اند که در شرایط مناسب پوشیدن آن ها فشار عضلانی را تنظیم می کند.

همچنین دمپایی ها هرگز برای پیاده روی طراحی نشده اند. دمپایی مناسب این کار نیست و هیچ محافظتی هم در برابر تنظیم فشار وارد شده بر پا انجام نمی دهد. در نتیجه شما هر کاری انجام می دهید به غیر از پیاده روی. بهتر است آن ها را برای فصل تابستان نگه دارید که قرار نیست فواصل طولانی پیاده روی داشته باشید. در صورتی که تمایل دارید در حین پیاده روی پاهایتان هم خنک شود و هوا بخورد، می توانید از صندل های طراحی شده مخصوص پیاده روی استفاده کنید.

منبع: verywellfit.com  /  ترجمه: فاطمه شهابی